焦虑症有什么自我治疗
最近和男朋友分手了,我们相处6年,结果分道扬镳了,说没有感情是假的,6年了啊,分手以后我觉得自己像变的个人是的,整天紧张兮兮,烦躁不安。朋友说我是焦虑症。那么,焦虑症有什么自我治疗吗?
方法/步骤
1治疗一:深呼吸,当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2治疗二:转移注意力,假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
3治疗三:学会放松,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。
注意事项
焦虑症患者在生活上除了要配合治疗意外,还要自己找到这些注意事项,避免加重病情的因素给予正确的认识和预防。
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