如何和孩子一起应对考试焦虑 和孩子一起应对考试焦虑改怎么做
1、营造和谐家庭氛围,不要给孩子太大的压力。考试前家长应保持平静,不要表现出过度关注,营造和谐、自然的家庭环境,家庭成员之间和睦相处,不要发生冲突。尽量满足孩子的基本心理需要,要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子,用孩子优势去激励他们弥补劣势。
2、合理安排饮食,做到营养均衡。在饮食方面应当注意合理搭配膳食,均衡饮食。家长可以根据天气及孩子身体状况和饮食习惯进行适当调整,考前不要随意更改孩子的饮食习惯、学习习惯等。家长更要慎重选用市场上各种标榜着提神醒脑的产品。平时吃饭要注意清淡饮食,荤素合理搭配,养成良好的饮食习惯。
3、带孩子出去运动或者放松。在学习上,作为父母一定要给予孩子更多的关注,发现孩子学习静不下心或者烦躁时,一定要及时将孩子的注意力转到其他方面,比如提议去外面走走、散心、看电影、吃美食等等。与其让孩子一个人坐在那发呆,还不如带他出去放松一下,正好释放一下学习压力。
4、注意言语,多听少说。考试前有时候家长比孩子还要紧张焦虑,不停地叮嘱,反复提醒,甚至还有在考试当天还要反复嘱咐。家长这样不停地嘱咐,反倒让孩子心里更没有底气。家长在与孩子相处时要带着一双大耳朵,一只小嘴巴,多听少说,控制好自己的情绪,不焦虑,平静地与孩子沟通相处。
5、给予积极心理暗示:结果不重要,过程才重要。在考试前,我们可以告诉孩子:“你已经准备的很充分了,就把考试当成平时的作业就行了,不要紧张等。”家长一定要引导孩子用一种积极的心态去面对考试,这样才能让他们在以后的竞争中显得更加从容淡定。
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