考研压力大怎么办 怎样缓解考试焦虑?
1、先给自己做几次正经的考试练习
2、感到紧张焦虑的时候赶紧停止思维
3、进行跑步、游泳、骑自行车之类的有氧运动
4、做咀嚼和吞咽的动作
5、有条件可以定期去做足疗或者按摩
6、接纳焦虑
方法/步骤
1在考研之前,先给自己做几次正经的考试练习。具体的做法就是,严格按照正式考试的时间表和科目以及考试规定进行自我测试。测试的目的是为了让身体提前适应考试的节奏,等真正上了考场就不会那么敏感和紧张。
2感到紧张焦虑的时候赶紧停止思维,将所有注意力集中于当下,然后深呼吸。当我们做深呼吸时,副交感神经将会被激活,副交感神经可以帮助恢复体内平衡,让身体放松下来!
3进行跑步、游泳、骑自行车之类的有氧运动。有氧运动可以缓解心理紧张、平复情绪、改善神经系统的调节功能。并且运动以后可以帮助我们改善睡眠,使第二天的精力更加充沛!
4做咀嚼和吞咽的动作。我们人类只有在感到安全和放松的情况下才会进食,咀嚼和吞咽就给大脑一种在进食的错觉,大脑就会配合进食调配身体中压力相关的激素水平,使得情绪放松下来,紧张的情绪就因此得到舒缓!
5有条件可以定期去做足疗或者按摩。中医认为焦虑主要是由神志和经络不畅从而身体内部失调引起的,做按摩可以有效打通经络调和内里。除此之外,做按摩还能帮助身体肌肉放松,有助于睡眠。
6接纳焦虑。考研会焦虑真的是非常正常的事情,这代表了我们对此非常重视,因为重视所以才会害怕考不好。如果完全不放在心上完全无所谓才是真正可怕的态度。既然是正常的事,那就无需对此多加关注,告诉自己这是正常的情绪,我有别人也会有,大家都会有。既然摆脱不了,那就接纳它!
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