失眠的自我调整方法 自我调节失眠的4种方法
1、首先建立信心
如果是偶尔出现失眠的话,一般不用太过于担心,身体会自己调节适应的,最终的就是建立信心,坚信自己肯定能克服该病,这样在感觉困的时候就能自然入睡,也不再担心失眠的困扰,保证正常的生活以及学习工作。
2、安排规律生活
要想避免失眠的出现,就需要养成良好的生活习惯,同时保证生活有规律的进行,按时睡觉按时起床。如果由于特殊情况而晚睡了,也要在第二天早晨按时起床,在周末或者假期的时候也不能睡懒觉。
3、保持适度运动
每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质,还能提高免疫力,但不要在睡觉之前进行剧烈的运动。有些人认为进行剧烈运动使自己劳累更容易入睡,其实这时错误的。
4、睡前放松心情
在进行自我调节失眠的时候,还要在睡觉之前保持轻松,不要进行过度的体力或脑力劳动,可在睡前听些轻松的音乐,以帮助自己更好的入睡。
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