开合跳有哪7大好处 开合跳有什么好处
1、燃脂效果超强
动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,1般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!由于重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这类短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就能够做的运动,非常合适想要减脂、甩肉的族群。
跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳1连串的动作下来,肩日本茶叶膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天最少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。
3、改良调和性
有些人,由于不熟习开合跳,动作做起来会有1点不调和,像是最多见的毛病动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在1起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花1点时间练习开合跳,这有助于改良肢体和大脑之间的调和,让你在生活或运动时有1大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。
4、增强心肺功能
如果你1直延续开合跳,你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快,绝对不是由于你看到帅哥美女而小鹿乱撞,是由于重复跳跃的动作,能增加你心脏的跳动率、增进全身肌肉的血液活动,从而增加到达肌肉的血液和氧气量,有助于预防血汗管疾病、肥胖、糖尿病。
5、提升肌耐力
开合跳是个很不错的肌耐力训练运动,同时也能改良平衡、稳定、灵活性,长时间训练,会让你在做长时间的体力活动时,例如:搬家、提重物时,比较不容易感到疲劳。
6、帮助青少年长高
青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不但活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。
7、下降骨质疏松
既然开合跳可以帮助青少年长高,也就是能帮助骨骼成长,这也意味着开合跳加强植发效果了骨骼密度。每当跳跃1次,肌肉实际上会拉动身体的骨骼,重复开合跳1次又1次,会使骨骼支持性变得更强健,大大减少了骨质疏松症的产生率。
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