开合跳一个星期会瘦几斤 应该怎么跳呢

开合跳是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作！

现在可以用来减肥的方法真的是越来越多了，不仅是一些运动的方式，而且也有一些运动的姿势，都是可以让自己的身体进行瘦下来的。最近，听说有一个动作，就是开合的跳跃方式，可以让自己的身体瘦下来。因此，自己也去尝试了一下，跳了大概一个星期左右的时间。那么，在这个时间里面能瘦多少斤呢？

1. 几乎没效果

其实，无论是什么样的运动，大家只要去坚持去做，而且要坚持很长的时间才会有效果。因此，大家只是做了一些开合跳的动作，而且这个动作也只是做了一个星期，那么，大的效果几乎是看不到的。如果大家在这一个星期里面，没有注意自己跳的时间，也没有注意自己跳的量，甚至也没注意自己的饮食控制，那肯定不会有瘦的效果了。

2. 双手击掌

大家只要去看过别人做过开合跳，或者是也看过这个动作的讲解的话，那么肯定是知道这个动作是如何去完成的。大家站在地面时候，同时让自己的双脚叉开，宽度要比自己的肩膀宽一点，然后让自己的两只手向上伸展开进行击掌，同时自己的脚进行蹬地，做出一个起跳的动作，并且要保持自己的身体是直的，不要弯曲。

3. 双脚合并

等到大家的在做另一个跳起的动作的时候，两只脚就要合并在一起着地，而且要让自己的两只手掌慢慢地放回原处，贴合自己的臀部左右两侧，这样的两个动作才算是完成了整个的开合跳的动作。在接下来的时间里面，大家就可以重复这样的动作了，每个动作大概要花半分钟的时间，大家每天就可以花费十分钟的时间来做这个动作了。

4. 注意饮食的调节

因为每个人的体质是不同的，所以说在做这个开和跳的动作的时候，有的人的身体很容易就会瘦下来，而且也不会费多大的力气。但是，对有的人来讲，身体本来就是容易长胖的，做这个动作的时候，可能花费更长的时间，而且更多的力气去做，才能达到瘦身的效果。因此大家一定要根据自己的身体的状况，注意自己运动的时间和强度。

另外，大家在每天的食物的吸取一定要注意了，对于那些热量比较高的，或者是脂肪含量比较高的时候，大家一定要少吃或者是不要去吃了，因为吃这些食物的时候，大家就要需要花费更多的时间和更多的力气去做运动。大家可以去吃一些膳食纤维的食物，因为这样的食物吃完之后很容易饱，而且也可以给自己的身体补充能量。

同时自己在运动的时候，这些能量能也能够转化成自己身体所需要的能量，进行每一次的锻炼，既可以帮助自己进行锻炼，而且也不用担心会给自己的身体增加热量。对于这样的时候，大家可以去自己去查询一下，也可以去咨询周围的朋友，肯定是能够找到的。大家就可以记录下来，每天可以合理的安排自己的食物了。

大家在做开合跳的时候，一定要注意保护自己的关节，特别是在自己弹跳起来的时候，很容易会伤害到自己的膝盖和脚踝的，所以说大家一定要注意。不过也不能太过的心急，更加不能过度的去练习，否则的话会造成拉伤的。因此，大家要合理的去炼锻炼，而且要合理的去跳，只有这样才能达到自己想要的结果。