睡觉打鼾怎么办 缓解打鼾的日常小技巧
1、调整睡觉姿势
2、养成良好生活习惯
3、减肥
方法/步骤
1调整睡觉姿势。很多人打鼾是因为睡姿问题,一般仰卧入睡的人很容易打呼噜,因为此时人的身体是直的,全身的肌肉并不可以非常有效地放松,如果再把双手举过头顶,那么身体肌肉会愈发紧张,这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾,因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧,除了睡觉的姿势,枕头的高度也起着重要作用,一般高度把握在10到15厘米左右,但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。
2养成良好生活习惯。打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关,因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物,在饮食上要以清淡为主,此外,最还戒烟戒酒,要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动,如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量,此外,还需要注意睡觉的时候不要蒙头。
3减肥。肥胖会让脂肪直接在身体内堆积,尤其是面部颈部脂肪的堆积,直观形象表现就是所谓的双下巴,这种情况下,其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪,因此会直接让呼吸道变得狭窄。除了这个因素之外,肥胖者的舌体也会更加肥厚,而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。
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