腰椎突出怎么锻炼 腰椎突出锻炼方法简述
腰椎间盘突出症,如果是在急性疼痛期,一般不宜进行锻炼,应以卧床休息为主。但是,椎间盘突出症缓解之后,可以进行适当的腰背肌功能锻炼。
锻炼方法:
1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上,双腿弯曲,屁股用力往上抬,当抬到最高的时候停留3-5秒,然后慢慢放下来,这样反复进行锻炼,坚持15-20分钟,每天1-2次。
2、小燕子飞,趴在床上,双下肢和胸部往上抬,这个锻炼比较难完成。
3、另外,腰椎间盘突出症可以进行有氧运动,比如脚尖踮起来的慢跑,对于椎间盘突出,也有一定的帮助;游泳,当人在游泳的时候,身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的,有利于腰部肌肉的锻炼,对于椎间盘突出有一定的帮助。
-
和平精英N港有卫星楼吗? 卫星楼在不在和平精英N港
1、和平精英N港有卫星楼。2、卫星楼一共有4个位置点。3、分别在G镇的野外,山顶废墟的炮楼边上,出生岛的高山上,军事基地和N港的中心位置。4、卫星楼作为一个标志性建筑,还挺容易识别的,有两层楼,二楼顶部有一个圆形建筑,据说可以爬到三楼,那里会有意想不到的物资。5、...
-
学而时习之不亦说乎翻译 如何理解学而时习之
1、翻译:孔子说:“学到的东西按时去温习和练习,不也很高兴吗?有朋友从很远的地方来,不也很快乐吗?别人不了解自己,自己却不生气,不也是一位有修养的君子吗?”2、原文:子曰:“学而时习之,不亦说乎?有朋自远方来,不亦乐乎?人不知而不愠,不亦君子乎?”3、注释:子:中国古代对有学问、...
-
拳击属于有氧运动吗 拳击属于有氧和无氧的结合
1、拳击属于有氧和无氧的结合。2、步法和移动是有氧运动,用爆发力出拳算是无氧运动,有氧运动强度制定的依据:180-年龄=有氧训练心率。因为这个阶段血液可以供给心肌足够的氧气;那么也就是说低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,慢跑、跳舞等。3、要求每次...
-
吴京的武术在那边学的 在北京市什刹海体校学习
1、吴京6岁开始在北京市什刹海体校练习武术,1989年进入北京市武术队从事专业训练。1974年4月3日出生于北京,中国内地男演员,导演。毕业于北京体育大学。2、1989年进入北京市武术队。1994年获得全国武术比赛精英赛枪术、对练冠军。1998年主演电视剧《太极宗师》,饰...