拳击穿透力怎么练 这些训练要点一定要反复练习
1、加强腿部力量。
拳的力量大部分来自腿部。大腿是力量和技术的基础,至关重要,所以必须加强腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力,但力量的话更应注重的是厌氧耐力,提供爆发力。譬如骑自行车,跳箱和大力量的腿部爆发力训练。
2、加强拳头的硬度。
拳击,拳击,拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂,但没有拳头,也就OVER了。手伤是非常常见的,所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈,它实际上被低估了,但在武术领域,非常重视。
3、改善上身旋转。
通过旋转肩膀和躯干产生额外的速度,这反过来将增加你的出拳威力。许多拳手在疲惫时不能很好的运用,导致结果不得不甩出“臂拳”。
整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩,所以你应该集中注意力在这方面的练习。挥击棒球球棒或高尔夫球杆产生与投掷拳头相同的运动轨迹。
4、击穿目标。
许多拳手只是击中目标而不是击穿它,这样会缺乏穿透力。原因可能是因为害怕如果没打中而失去平衡,或者这只是养成的习惯。
除非你完全打出你的拳,不然你不能充分打出威力。练习击穿沙袋,而不是只是打中它,会感受到很大的区别。知道什么时候完全发力什么时候不用。
5、双脚不要离地。
每当出重拳时,双脚都应该总是在地上。很多拳击新手在挥拳时,脚部离开地面是很常见的。
为了最大限度地发挥你的力量,需要让双脚牢牢地在扎根在地面上,这不仅会增加你的拳头威力,当你打偏时这也将帮助你保持平衡。
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