弹跳力如何训练 这样练习跳得更高
任何事情都不可能是一成不变的,只要有恒心铁杵都能磨成针。所以,弹跳力也是可以训练出来的,那么,有哪些弹跳力的训练方法呢?下面小编将给大家介绍几种有效的方法。
有些人天生弹跳力比较好,但也有些人在弹跳力这方面没什么天赋,可是这就决定了他们以后的弹跳力水平都是如此了吗?并不是的,虽然有些人天生弹跳力优于一般人,但是如果后天没有加以训练的话,他们的弹跳力会随着年龄的增长而渐渐地退化。
而在弹跳力方面并没有任何先天优势的人,也能够通过长期地艰苦练习,尽可能大幅度地提高弹跳力水平。
弹跳力很考验速度和力量的结合,只有将这两者很好结合起来,才能真正地提高弹跳力水平。所以,想提高弹跳力的水平,就应该进行一些爆发性力量的训练,这些训练既练习你的速度,又训练了你的力量。
首先,刚开始训练的时候,可以进行一些负重的长跑训练,这些练习有助于提高我们的肺活量,我们可以在长跑过程中慢慢调整自己的呼吸。
接下来,进行一段时间的长跑训练后就可以开始爆发性的力量训练了。
第一种是短跑训练。短跑可以锻炼我们的爆发力,是一种速度练习。
第二种是负重高抬腿。通过在腿部绑上一些沙包进行高抬腿训练,有助于锻炼我们腿部的力量。
第三种是蛙跳训练。训练的朋友们可以找一些有高高的大台阶的场地,然后将双手背在身后,来回地跳动练习。但是开始进行这项训练的时候,练习完一定要充分放松腿部肌肉,不然的话第二天会酸痛的站不起来。
-
练瑜伽能减肥吗 它的好处有哪一些
练瑜伽能减肥吗?瑜伽除了修养身心,还能减肥塑身,但是有些人却认为练瑜伽减肥没有效果的,那练瑜伽能不能减肥呢?其实瑜伽属于有氧运动,动作柔和却能有效减肥。网络上流行着各种各样的减肥办法,但是对于那些想要减肥的朋友们来说,一个减肥办法重要的不是轻不轻松,而是有没...
-
跑步能瘦腿吗 还有一些什么作用
平时我们经常会跑步,因为跑步有很多的作用,有一些人就会问跑步能不能瘦腿,那么现在我们就一起来解答一下这个问题吧,希望通过这篇文章的分析能够帮助到你们。现在人们的生活压力都很大,所以很多人都喜欢去跑步,很多人都会问,跑步能不能瘦腿,其实这个问题并不难回答,而且...
-
坚持慢跑减肥多久见效 跑步中需要注意的问题有哪些
慢跑是一种好的运动方式。一般人们坚持每天慢跑,大约1个月就明显的看出效果。慢跑不仅能减肥,还能调节身体素质,不过在运动中需要注意的问题有很多,下面给大家科普。对于很多人来说,尤其是上班族和生活中比较忙碌的人群而言,运动是他们比较好的一种放松方式。因为在...
-
怎样才能很瘦 七大小秒招让你秒变骨感美女
你还在为如何才能变得很瘦,怎样才能寻找到一种快速减肥方法而烦恼吗?今天减肥瘦身编辑就为你推荐7种速效减肥妙招,帮助你达到快速减肥的效果,让你拥有苗条的令...你还在为如何才能变得很瘦,怎样才能寻找到一种快速减肥方法而烦恼吗?今天减肥瘦身编辑就为你推荐7种速...