蹲马步的好处有哪些 你都知道吗
蹲马步是一项传统的运动,中国武术中常见的基本功就是蹲马步,虽然很累,但是练功效果却是非常棒的,尤其是对于内力的提升,对于不练功的人来说蹲马步又有哪些好处呢?
首先,蹲马步可以增腿部力量。蹲马步时我们需要将腰背挺直,重心往下压,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,这时候整个身体的重量就向下压到了腿上。刚开始练习蹲马步的时候,会出现腿微微发抖,过后腰背酸疼等现象,这都是正常的,只要坚持度过了初始期,就会发现你两条腿的肌肉越来越明显,而且越来越有力量了。
还能提升平衡感,蹲马步的姿势看起来简单,实则是很有技巧的,你只有注意力集中,真正地投入精力,才能把握身体的中心,保持身体的平衡,坚持较长的时间。在整个练习的过程中,身体的平衡能力会突飞猛进。而且马步蹲的稳的人,下盘也很稳,一般的推拉根本对他没影响。
另一方面,蹲马步是可以培养忍耐力的,起初,你的身体可能会出现各种不适,浑身酸痛,肌肉拉伤,这会让你几度想放弃。但是我相信,只要你坚持下来,克服身体的种种不适应,你会发现现在的自己无论时身体方面还是精神方面,都比以前更有韧性。
还有很多妹子可能感兴趣的一点,蹲马步可以减肥呢!蹲马步时全身紧绷,特别是腿和腰腹部,这样是能够帮助身体燃烧这些部位的脂肪,消耗能量的。坚持长期蹲马步,腿部的肉会更有线条感,那些软绵的肥肉也会慢慢减少,而且腰会更加纤细,再加上一些其他运动,马甲线是指日可待啊!
-
提高运动减肥的效率 这些小要点要清楚
都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了却没有减肥。那是因为有一些小...
-
瑜伽入门知识介绍 快速锻炼身体
说起瑜伽,很多人都知道,但是对于瑜伽具体的了解就很皮毛了,例如许多人分不清瑜伽和普拉提运动的区别。所以我们今天就来给大家介绍一些关于瑜伽入门级别的小常识。瑜伽作为当下流行的时尚运动方式之一,受到很多人的欢迎,但是很多瑜伽热爱者都对瑜伽知识不是很了解,所...
-
跳绳减肥瘦哪里 苗条身材练成计
人们对于自身的健康都会十分的关注。越来越多的人会到健身房中健身锻炼,加强体能。这样不仅能够使人们变得更加健康,对于一些减肥者来说,能够起到一定的瘦身效果。对于减肥者来说,跳绳不仅能够使人们达到一定的减肥瘦身效果,更能够增强人们自身的体能,变得更加健康。...
-
八大有氧运动减肥法 减肥效果惊人
导读:夏季是最适合运动的季节,在这个季节里,每个体育场都会达到爆满的情况。在这个季节,运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽,不用跟着音乐跳得大汗淋漓,你只要按照下面的训练,以极慢的速度做几个简单的力量训练动作,就可以收到很明显的塑身效果。夏季是最适合...