仰卧起坐做多少个才有效果 这样锻炼瘦身更明显
做仰卧起坐有减肥健身的作用,这毋庸置疑。可是,你知道一天要做多少个仰卧起坐才有效果吗?其实,仰卧起坐并不是做的越多越好,当然也不能太少,下面一起来了解。
毫无疑问,做仰卧起坐对减肥和健身都有一定的作用。但你知道要达到效果一天要做多少个仰卧起坐吗?事实上,仰卧起坐并不是做得多效果就更好,只有用正确的方式做仰卧起坐才有减肥和健身的作用。
一、一天要做多少个仰卧起坐
每天做的仰卧起坐要首先看质量,姿势好当然数量是越多越好。要看你做动作时的姿势,呼吸的方法是不是标准,一般人做仰卧起坐是150个左右,如果身体好,可以做更多。如果你的体能不行,做少一些也可以。
做仰卧起坐的速度和数量没有规定,因为每个人的身体承受能力不同,可以坚持的时间也不一样,强迫自己做会受伤,应该慢慢增加运动量。如果你想减少你的腹部脂肪,需要注意用腹部呼吸。
二、做仰卧起坐的正确方法
第一步,平躺在地上,膝盖弯曲,双脚张开和肩膀一样宽,可以让别人帮助扶着你的脚。双手刚在耳朵傍边,手臂弯曲,臀部、肩膀和背部靠近地面,胸部应该放松。这些是仰卧起坐的起始姿势。
第二步,腹部用力把上身拉起来,努力用左手肘触碰右膝盖,保持这个姿势3秒,然后重复几次,换右手触碰左膝盖,尽可能加快身体起来的速度。
第三步,如果觉得这样很简单,为了更好的锻炼,可以在第二步的基础上增加难度,膝盖离开地面,然后重复第二步的动作。你也可以把一条腿伸直,另一条腿弯曲,做第二步的动作,两边各做几次,然后重复练习。
这些是做仰卧起坐的正确方法,你可以根据自己的需要不断改进。
-
俯卧撑做不起来怎么办 这几招让你轻轻松松成健身达人
俯卧撑是健身动作中的运动,它的训练效果很明显,所以,很多人会选择这些动作来锻炼胸肌。俯卧撑是很有效果,但是很多人由于体质的问题,做俯卧撑的时候撑不起来。下面是一些针对俯卧撑做不起来的技巧。据调查显示,做俯卧撑的时候,肩部三角肌和胸肌,还有核心肌群都在发挥的...
-
瑜伽入门知识介绍 快速锻炼身体
说起瑜伽,很多人都知道,但是对于瑜伽具体的了解就很皮毛了,例如许多人分不清瑜伽和普拉提运动的区别。所以我们今天就来给大家介绍一些关于瑜伽入门级别的小常识。瑜伽作为当下流行的时尚运动方式之一,受到很多人的欢迎,但是很多瑜伽热爱者都对瑜伽知识不是很了解,所...
-
八步塑身操 轻松练就S曲线
早春之际,不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!一.塑造臀部曲线1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲...
-
运动减肥:瘦身瑜伽,搞定难减部位
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上...