仰卧起坐练什么肌肉 这样做更健康
我们平日里都对自己的身材比较在意,所以也会去了解很多健身方法。而仰卧起坐作为一个锻炼肌肉的好方法,既简单又方便,在家就能动起来。那仰卧起坐是锻炼哪里的肌肉呢?
一、 健身
我们为了拥有一个好身材,会选择各种健身方式。有的人会选择每天跑跑步,有的人会选择办一张健身卡每天到健身房经历一次大汗淋漓,而有的人则更想这就在家运动。在家运动的确是个不错的选择,既方便又能照顾家里。如果想减大腿,躺在床上空蹬自行车,每天10分钟,坚持下来不久就会有效果。那对于想减小肚腩的人,则适合选择仰卧起坐。
二、 仰卧起坐
仰卧起坐是一个适合室内的运动方式,而且对锻炼腹肌,减小小肚腩十分有效。
仰卧起坐主要是通过腹肌发力,让人从平躺状态坐起来,可能刚开始不觉得,但没有运动习惯或者腹肌不够有力的人,做到二十多个时就会感到非常吃力,没有力气坐起来。这是因为肌肉还没有适应。而每天坚持做仰卧起坐的过程就是让腹肌适应的过程。做仰卧起坐能大量燃烧腹部的脂肪,从而达到减肥效果。当小肥肉减下去以后,就是腹肌开始显露之时了!
三、 锻炼强度
仰卧起坐是一个相当考验毅力的运动。有时候一躺下去,只有思想一放松,就起不来了,因为还是躺着舒服。但看看自己的小肚子,为了身材还是动起来吧。
先将身体平躺,然后曲起双腿,脚掌紧贴于地面,将双手放于双耳后,最后用腹部发力将身体支撑起来。以一分钟为一组,每天5分钟。每组的个数应该尽量多,坚持下来可达到四五十个。如果觉得枯燥可以在做仰卧起坐的时候放着歌,增加动力。
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