跑步怎么跑得快 教你正确的运动姿势
对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说,跑步更快似乎是一个永恒的诉求,减少身体的疲劳感可以跑得更快,增加步频也能跑得更快,但怎么跑步快而不累呢?一起来看看吧。
运动不仅能够使人有强健的体魄,而且还能调节紧张和压力的心情,使人的心情变得更加的愉快,所以很多人愿意去坚持运动。而跑步又是运动中既简单又不受限制的运动之一,人们享受这种随时跑起来的感觉,但是跑步其实也有很多的技巧与方法,只有掌握了这些正确的小窍门,才能让你解开束缚,奔跑的既轻松又快捷。
一、 怎么跑步跑得快
跑步的速度是由步频和步幅决定的,就像一个数学公式一样固定成正比,而菜鸟跑友们之所以跑不起来是因为没掌握提升步频和步幅的方法。其实跑步的要义就在于将双臂和双腿通过节奏性的配合,更快的挥臂带动双腿的速度提升,脚步要流畅且富有节奏感,步伐轻快,减少双脚对地面的冲击,能够降低伤害还能够使我们跑的越快越轻盈。
其实除了技巧上的练习,合理的饮食也会影响你跑步的运动效果。如果跑前吃了不适合的食物,只会加重身体的负担,例如甜食和汽水,这些高脂肪的食物只会让你跑步时的身体更慵懒,不仅不容易消化,而且降低运动的表现和跑步的成绩。
二、 如何跑步不会累
掌握了跑得快的技巧,你跑的肯定更加舒畅,但是跑完一段旅程的你仍然会觉得身体疲累,有些跑友甚至在跑步的过程中就会累的喘不过气,所以除了如何跑得快,你还需要学习如何跑步才不会累。如果学会了两大呼吸法宝,相信你也会摆脱跑步累的魔咒。
第一种是加强深度呼吸,在跑步时你累的呼吸困难喘不上气,这时应该通过深呼吸的方法来缓解,因为人体从普通的呼吸到运动呼吸需要一个适应过程,相应的加深呼吸才能匹配上身体机能的需要,形成良性循环。
第二种是稳定口鼻呼吸法,刚跑步时呼吸够用,跑了一段时间后有点缺氧,需要通过嘴巴和鼻子的配合呼吸,增加氧气的吸入量。
三、 跑步的注意事项
掌握了跑得快和跑不累的技巧,兴奋的你已经迫不及待的想去体验了吧。但是要提醒几点注意事项。刚开始在跑步的时候,要注意跑步的距离,不适合一次性将目标设定的太远,可以适当的先跑起来,根据身体的反应调节,如果已经开始累了就要折返回家了。而且刚开始在适应期建议用快慢接力方法跑步,能够快速燃脂并且有利于跑步的坚持。
如果你已经养成了定期跑步的好习惯,那建议提前在跑前时间喝水,不要喝太多,跑完之后再进行适量的补水。对补充的水也是有要求的,假如跑步出汗过多,想补充一些身体流失的盐份,可以在水中少加入一些盐,另外不要直接运动完喝冷水,建议选择温开水最恰当。
最后提醒大家的是关于跑后的拉伸和饮食,跑前跑后都需要进行拉伸才能保护身体不受伤害,而且对肌肉的延展也有很好的效果。而饮食就是要注意运动前后1小时不适合再进食,否则影响消化和身体的运动效果,如果运动完消耗过大,确实想吃点什么,建议补充一根香蕉的能量就可以了。
-
伸展健美操 OL塑身必修课
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修长的四肢、...
-
自由泳怎么换气 几个技巧教你如何游泳
喜欢通过游泳健身减肥的朋友们,建议可以选择比较轻松,易上手的自由泳。不过对于入门的初学者来说,一定要先学会泳姿包括打腿,手臂的练习,接着再练习呼吸。自由泳又称为爬泳,这种游泳姿势几乎没有规则的限制,既省力又快速。运动幅度合理,水中阻力较小的自由泳对大众健身...
-
散步可以减肥吗 每天多少步瘦身效果好
跑步带来的减肥效果确实比较明显,但是,像冬天这样的时节,去户外运动显然是不太现实的,对于天生比较懒的你,或许可以采用散步的方法来督促自己达到减肥的效果。虽然我们都知道跑步是一项减脂速率比较快的运动,但是进入秋冬时节之后,对男生女生来讲,真的没有去室外跑步的...
-
7招闲散运动减肥法 轻松减秋膘
导读:入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动所以就导致了肥肉的滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要。入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动所以就导致了肥肉的滋生。对于这样的一个...