跑步姿势矫正 让身体正确的运动起来
在很多人的眼中,跑步仅仅是作为一项简单的运动项目而存在。但是,真正意义上的跑步并非如此。在跑步的时候,需要注意正确的姿势,这样才会起到基本的健身效果。
大多数人都比较喜欢跑步这项运动,但是,若要问及他们关于跑步的一些基本常识,他们可能并不是很清楚,这就导致了问题的发生。很多人在跑步的时候,不注意正确的姿势,进而引起头晕,恶心,韧带拉伤,暂时性休克等危险。
接下来就是要科学的矫正跑步时的姿势,这对于健身瘦体来说十分关键。在跑步的时候,尽量做到一下几点。一个是让身体的发力点集中到腰腹部,而不是腿部。这是因为腰腹部的力量可以支撑长时间的跑步,以腰腹力量带动整个身体向前移动。
接下来,注意腿部的一些跑步细节。尽量让前脚掌落地,并在起步的时候,借助后脚跟蹬地来让身体向前冲,这样可以减轻空气中的阻力,让跑步更容易进行。前脚掌扒地的时候,腿部也是需要发力的,尤其是小腿,进而是大腿。
跑步的时候,上半身可以微微前倾,跑步过程中仍旧是这个姿势。前倾的身体可以给下半身施加一定的压力,带动下半身努力向前奔跑。同时,头部一定要正直,而不是缩着脖子。服饰的选择上尽量保持高弹性的紧身衣服,避免限制步幅。
再有就是手臂的配合了,在跑步的时候,为了更轻松,更顺畅,也为了更加协调,同时需要借助双臂的运动来进行。跑步时,尽量将双臂前后有规律的摆动,幅度可以稍微大一点,但是应该避免与腿部摆动规律一致,造成别扭。
-
爵士舞和街舞的区别是什么 这两点就能教你快速区分
爵士舞是一种很知名的现代舞,舞蹈起来节奏动感又急促,极富渲染力。无论是用来舒缓减压还是用来减肥,都是不错的选择。那么对于爵士舞初学者来说,如何才能快速入门呢?对舞蹈有所了解的人都知道,爵士舞是热情开放的舞蹈,它的音乐节奏明快,在做舞蹈动作时活力四射,所散发出...
-
俯卧撑的好处还有这么多 抵抗力下降的你还不赶紧练起来
俯卧撑这一运动已经不再是专属于男性的一项运动了,不少女性对于这项运动也是十分的钟爱。今天我们就来聊聊俯卧撑对于男性和女性来说都有哪些好处呢?俯卧撑这一运动相信大家都很熟悉了,一直以来俯卧撑常常被称为是男生的运动,原因是由于不少男生十分钟爱于练出十分...
-
有氧运动怎么做 哪些有氧运动适合在家做
在进行任何有氧运动之前,先进行热身活动,如快走或简单的动态伸展运动来准备身体。在运动过程中要保持适当的水分摄入,穿着舒适透气的运动服装,确保运动区域通风良好。1.快走或慢跑:在家中可以选择在室内进行快走或慢跑。你可以在走廊、客厅或者使用跑步机来进行。通...
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...