慢跑呼吸技巧 原来跑步还可以这么轻松
跑步是一项十分受欢迎的运动,随时随地都能够跑步。但是很多网友在跑了一会之后就出现了上气不接下气的情况,而且也出现体力不足的情况,那么到底是怎么回事呢?
经常跑步或者喜欢跑步的网友都应该知道,在跑步的过程中,正确的呼吸方式很重要,如果呼吸没有调整过来,那么跑不了多久就会气喘吁吁。没有过多久,你就会发现已经没有体力继续跑下去。但其实你的体力远不止这些,原因是你没有掌握正确的呼吸方法。
我们现在就为大家介绍跑步时,正确的呼吸方式。跑步时呼吸方式有两种,一种是利用鼻子呼吸,嘴巴不参与。另一种则是鼻子和嘴巴一同合作。一般如果是慢跑,也就是速度并不快,那么用鼻子就可以满足氧气的供求。当跑步的时间较长,或者速度较快时,就需要利用口鼻一同合作,来增加氧气的摄入。
根据个人的喜好,可以用嘴巴吸气,也可以用嘴巴呼气。但是前提是,你所处的跑步环境空气足够卫生,没有明显的灰尘和有害气体,否则容易引起呼吸疾病和其他的各种疾病,得不偿失。
无论是采用鼻子呼吸,还是用嘴巴和鼻子呼吸,都需要配合跑步的节奏。一般在,慢跑的过程中,可以2-3步一呼,2-3步一吸。保持呼吸均匀,这样跑步就能轻松,而且能够跑的时间更久路程更远。当然,多少步一呼吸可以根据个人情况调整。
在跑步的中,很多人表示按照2-3步一呼,2-3步一吸的方法,反而更加累,到底是怎么回事?原因是大家没有注意呼吸的深度,进行的是浅呼吸。我们应该尽量的进行深呼吸,这样才能为我们带来更多的氧气,并且减轻疲劳感。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
有氧运动心率达到多少才减肥 健康生活知识知多点
一个人的身材,可以反映她/他的生活态度。一个身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎么好的人,生活可能就相对于比较粗糙。今天,我们就聊聊运动。人的一生,都要在不断地运动中进行着,生命不断,运动不止。运动可以带给我们很多,它不仅仅可以带给我们健康的身体...
-
胖人腰两侧怎么减呢 简单5个动作教你打造小蛮腰
水桶腰怎么办?夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉,想要拥有完美的身材,在夏天的时候也能够随意展现自己?快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作……完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转...
-
跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定
如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定就是跑步了吧。由于跑步的便捷性,导致很多人都很喜欢跑步健身,不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗?你知道拉伸运动要做多久吗?跑步可以说是一项全民运动了,不管是在公园里还是在操场上,经常可以看到跑步的朋友们,如果很多人可能...
-
散步可以减肥吗 每天多少步瘦身效果好
跑步带来的减肥效果确实比较明显,但是,像冬天这样的时节,去户外运动显然是不太现实的,对于天生比较懒的你,或许可以采用散步的方法来督促自己达到减肥的效果。虽然我们都知道跑步是一项减脂速率比较快的运动,但是进入秋冬时节之后,对男生女生来讲,真的没有去室外跑步的...