超慢跑步的正确方法与技巧 慢跑步的技巧
1、脚步姿态,慢跑时我们需要有意识地去控制自己的脚掌,不用在意速度,脚踝要保持灵活,脚掌落地轻盈是更利于我们保护膝盖和脚踝的。
2、脚掌落地的位置和核心的发力,跑步的时候脚掌落地是应该在我们重心的正下方,这个是一个比较科学的姿态,如果说步幅过大了,也就是落地点偏远了,那肌肉和骨骼的压力就会比较大,还有很多跑者在跑步的时候是不会收紧核心的,没有用到核心的力量,而是因为双腿发力过多,这样就会跑得很累,所以平时也可以多找找这个核心发力的感觉。
3、练习摆臂,慢跑的时候我们可以更好地去练习摆臂,做到前不露肘,后不露手,同时肩膀的是成打开的状态,肘关节弯曲90度,是以肩膀为轴。
4、尝试把步幅缩小,从而提高我们步频的一个练习,当慢跑的时候更容易调节呼吸,做到呼吸和步频相匹配。因为如果你跑步喘得很厉害,很有可能是你的有氧能力还不够,就算是职业选手,那有氧跑也是要占训练量的一大部分的,跑量过程当中,我们的身体会吸入更多的氧气,氧气在肺部吸收了,然后进入血液再流回在被输送到肌肉和细胞,从而提高我们的有氧能力。
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