跑步呼吸正确方法 跑步时该这样调整呼吸
1、跑步时,人体所需的氧气是随着跑步速度的加大而随之增加,那为了改变这种情况,就需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但加快呼吸频率是有一定限度的,建议是控制在每分钟35~40次。
2、如果每分钟高达60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。
3、注意呼吸节奏:一般来说,跑步时根据自己体力状况和跑步速度变化来调整你的呼吸,建议可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。当你的呼吸节奏和跑步节奏保持在同一频道时,就可以避免呼吸急促和节奏紊乱的现象发生了,而且对加深呼吸的深度是极其有帮助的。
4、跑步速度和呼吸交换量:跑步的快慢和呼吸交换量是成正比的。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差10倍以上,尽管跑步步伐的快慢会改变呼吸的频率,但是绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。
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