做平板支撑腰酸痛 一般都是这两种原因
近段时间平板支撑越来越为大家所追捧,尤其是年轻人。但是与此同时也越來越多人发现,自己做了很久,不仅没有锻炼出腹肌,反而开始有腰疼的问题,这是为什么?
平板支撑是一种大家都爱的锻炼方式,许多人把它作为实现健身目标的跳板,特别适合那些没有时间又想健身的人,因为这样人们很喜爱它。但是很多人发现练习平板支撑一段时间后,出现腰部酸痛的问题,为什么会这样?事实上,这里面有两方面的原因。
第一种:平板支撑的姿势是错误的!
它被称为平板支撑实际上是因为它的动作要点。平板支撑讲究平直,它要求我们做的时候身体基本上是呈现直线型,这是平板支撑的技术要求,同时,它也要求我们要收紧腹部,这样可以减少腰部压力,不会感到疼痛。
平板支撑对体质要求更高,有些人坚持不了多长时间,因为腰部难以支撑,容易凹陷,这样腰部压力会很大。然而,有些人不了解,一直这样坚持,导致腰部力量不均衡,出现疼痛是不可避免的。因此,练习平板支撑的时候应根据自己的情况设定合理的目标。
做平板支撑前要做热身运动,很多人以为平板支撑不是剧烈运动,因此忽略了热身,这样是不对的。平板支撑的关键在姿势,我们要让自己的姿势变得标准,当你做的时候,动作变形后要停止,熟练掌握了要点再延长时间。
第二种:腰部本身的损伤
除了非标准动作引起的腰部酸痛,可能还有另一个原因导致疼痛发生,这就是腰部受伤的人群。腰椎间盘突出或者受伤不适合做平板支撑。因此,并非每个人都适合做平板支撑。即使它有很多好处,对腰椎有损伤的人也是不适合的。健身要选择正确的方式来避免伤害。只有适合你的才是好的。
因此,在选择运动模式时,要充分考虑自己的身体状况,盲目跟风是错误的。
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