深蹲第二天腿疼还能继续蹲吗 舒缓动作让你有更好的状态
很多人会有这样的疑惑,如果自己练完深蹲非常酸痛,第二天还需要继续锻炼吗?下面,我们就为大家来介绍这个问题的答案,以及怎么缓解这种疼痛感,一起看看吧。
练深蹲能够在极大程度上刺激到臀部的肌肉,让你的臀部变得更加挺翘,但是也有很大的弊端,那就是第二天会非常疼。这个时候你选择继续练还是放松几天?继续练可能会巩固你的健身效果,但是如果你的姿势原本就是错的,很容易导致腿部变得粗壮。
如果放松练习,那么本来紧绷的肌肉就会变得松弛,运动效果也会消失。所以我们还是要先看你酸痛的部位是哪里,如果是臀部,那么就说明姿势是对的,就能够继续练习。如果是腿部就需要放松两天,以防腿变得更粗。
一、按摩
深蹲能够激发很多肌肉的能量,所以很多人会在第二天有“下不了床”的感觉,所以在晚上的时候可以适当的按摩一下自己酸胀的肌肉,以防第二天疼痛难忍。这样的按摩也能让你第二天的训练变得更加轻松,在巩固训练成果的同时保持肌肉线条。
二、拉伸
图中的动作看起来是不是难度很大?但是却能够拉伸你的臀部肌肉,缓解疼痛感,效果是非常好的。运动完之后练一下这个动作能保证肌肉不会成块,而是会拥有柔和的线条。
三、瑜伽
综上所述,根据你的需求选择继续运动或者停止运动。可以在做完深蹲的第二天做一些简单的瑜伽来缓解不适感,这样的交叉运动也会让你的身体更加适应,不会产生排斥感。在练瑜伽的同时应该思考动作要领,下次运动就能够更好的掌握中动作的精髓。
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