平板支撑女生一般多久 详解其三大好处
对于平板支撑我们大家都非常的了解,也是现在很多人都喜欢做的一项健身运动,那么平板支撑女生一般多久呢?如果你不是很了解,那么就随着小编一起来了解一下吧!
现在的人们都比较注重身体健康,所以很多人渐渐加入了健身运动的行列。为了让身体变得更加健康也好,为了减肥也好,很多人都喜欢上了在闲暇时间运动。运动的种类多种多样,其中有一种简单便捷且不受场地限制的运动方式便是平板支撑。不管男生还是女生,都喜欢通过这种运动方式达到健身塑形减脂的目的。
不过男生与女生的力量存在很大的不同,那么平板支撑女生一般多久呢?相信就连女生本人也不太了解自己到底可以撑多久,因此今天就随着小编一起来了解一下吧!
一、平板支撑女生一般多久
平板支撑这项运动属于一种能够有效锻炼核心肌肉群的运动方式,在保证姿势正确的前提条件下,就能够帮助大家有效锻炼核心肌肉群的力量。而在锻炼这项运动的过程中,平板支撑的坚持时间主要与个人的肌肉耐受力息息相关,一般情况下,女生能够坚持一分钟,即60秒就已经算是非常优秀了。
二、女生每天做多久的平板支撑比较好
一般情况下,标准的训练方式应该是每组坚持60秒。如果女生的肌肉耐受能力比较好,那么可以选择挑战更长的时间,不过一般坚持2-4分钟左右就可以了。每次可以训练4组,组与组之间的休息时间建议不要超过20秒。
平时在锻炼平板支撑这项运动的时候,切记要循序渐进增加运动量。如果本身肌肉耐受力比较弱,那么千万不要一下子就练习2分钟,这样很容易会损伤肌肉。建议大家通过以30秒为目标,每次锻炼的时候再逐渐增加。
三、练习平板支撑的好处
1、加强核心肌肉群,提高运动能力
平时经常练习平板支撑能够有效锻炼大家的核心肌肉群,其中包括腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等等。通过做平板支撑,就能够帮助大家加强这些肌肉。一旦这些肌肉被加强,就能够提高自身的运动能力。加强腹横肌还可以让你举起更加重的重量。而加强臀部肌肉,能够让你的背部变得更强壮,让你的身材变得更加匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
平时经常做平板支撑除了可以帮助大家加强核心肌肉之外,还可以有效巩固和加强大家的肌肉,减少脊柱和背部的压力。因此该项运动不仅可以有效减少背部的疼痛,而且还能够给予背部一份强有力的支持。
3、加强身体的基础代谢率
平板支撑这项运动与其他一些运动不一样,它更需要消耗更多的力量。如果平时有规律性地进行练习,及时是坐在电脑旁边或者是在睡觉,也可以帮助大家消耗自身的热量。
通过小编以上的一番详细的介绍之后,相信大家对于平板支撑这项运动已经有了更加深刻的了解了吧?希望通过这篇文章,可以给大家带来更多的帮助,想要让身材变得更加匀称,那就赶紧练习平板支撑吧!
-
家里减肥运动方法 在家有什么方法可以运动锻炼?
在忙碌的日常生活中,很多人无法抽出时间去健身房。但是,你可以在家中进行简单而有效的减肥运动。本文将分享一些家里减肥运动方法,帮助你在舒适的家庭环境中塑造完美身材。第一部分:有氧运动1.快走或跑步:利用家中的空间,进行快走或跑步运动。你可以在客厅、阳台或楼...
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
呼啦圈能减肥吗 呼啦圈减肥有效果吗
在琳琅满目的健身方式中,呼啦圈因其简单易学、趣味性强且不受场地限制等特点,深受广大健身爱好者的青睐。然而,对于那些希望通过运动来实现减脂目标的人来说,他们最关心的问题无疑是:呼啦圈究竟能否有效减肥?一、呼啦圈运动的燃脂原理1.全身性有氧运动:转呼啦圈时,身体...
-
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉能够有效锻炼哪些肌肉
硬拉是一种非常有效的力量训练方法,它可以锻炼到全身的肌肉。特别是下半身和核心肌群的肌肉,在硬拉中得到了更多的刺激。下面将详细介绍硬拉锻炼哪些肌肉。1.臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是人体最强的肌肉之一,也是支撑我们行走和站立姿...