空腹有氧运动的好处与弊端 这些细节你知道吗

在空腹的情况下进行一定量的有氧运动是一种非常有效的消除脂肪的方法，但是它在产生理想效果的同时也存在一些非常大的弊端。我们在进行这项操作的时候，怎么做才更加健康？

拥有体脂率比较低的身材是很多人的追求。有不少健身达人都推荐说，采用空腹状态下进行有氧运动的的方式，可以加速体内脂肪的消耗，从而让自己变得更瘦。

这种说法具有一定道理，因为我们在进行体育运动锻炼的时候，所消耗的能量主要来源于体内的糖分原料的消耗。当代谢率处在一定的水平之后，就会开始代谢体内累积的脂肪物质。所以一般情况而言，在运动半个小时到45分钟之后，糖原的消耗与代谢达到足够的量，就可以开始消耗的脂肪了。

而空腹来进行体育运动就完全可以达到更好的效果，因为在经过晚上的睡眠时间，人体并没有进食，在机体的自我修复过程当中糖原已经被消耗的差不多了。那么这时候如果我们直接不吃东西然后去运动，就可以略过前面必须要进行的30到45分钟的有氧运动时间，而进入高效率的消耗脂肪的节奏里面。

但其实这样的说法也有一定的瑕疵。

首先，当我们处在空腹状态的时候体内的糖原储备量并不高，在我们进行剧烈运动的时候，容易消耗脂肪，但是在一定的程度上也容易分解掉体内累积的蛋白质来为我们进行能量的提供。那么问题来了，空腹运动的时候是不是在消耗脂肪的同时，也会消耗我们的肌肉呢？

另一个我们需要担心的问题就是：早晨的起床之后人体的体温是非常低的，而各个身体的器官运行状态也是比较低的，这个时候如果直接去进行剧烈的体育运动非常容易导致肌肉损伤的。