无氧运动是什么 这些注意事项你要知道
现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,这篇文章想跟大家分享一下,什么是无氧运动,无氧运动有哪些?下面快跟随小编一起来看看吧!不要错过了!
1、什么是无氧运动呢?
顾名思义,无氧运动就是指在没有氧气,也就是“缺氧”的状况下进行强度较大的运动。为什么会存在“缺氧”的状态呢?因为人在激烈运动下,对氧气的摄入量是很低的。由于运动强度大、速率大,所以就会感到呼吸急促,身体供氧不足。在无氧运动后,人往往会感到肌肉酸痛、全身乏力、呼吸困难。但是,只要缓过来就没事了!
2、无氧运动有哪些呢?
常见的无氧运动项目有:肌力训练、拔河、跳高、投掷、跳远、举重、赛跑等。无氧运动多用于增强体力、锻炼肌肉、以及提升个人爆发力的。所以,常常采用无氧运动的大多是健身人士以及一些运动员。对于日常锻炼,普通人可以选择有氧运动代替无氧运动。当然,这个也是根据个人的健身目标而定的。大家选择适合自己的才是好的。
3、做无氧运动也是有一些注意事项需要知道的。
(1)首先,要注意劳逸结合。我们都知道无氧运动的强度较大,所以对个人的肌肉耐力有很大的挑战。运动一阵子之后你就能明显地感受到酸痛,所以这时候需要足够的休息来让身体恢复。
(2)其次,你还要注意循序渐进。在运动前,你可以给自己设定一个比较低的运动目标,然后再慢慢递进,这样能够给身体缓冲的时间。
上面给大家介绍了关于无氧运动的内容,你了解多少呢?
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