减肥食谱多样化 快速瘦身也享受

你总是觉得自己的减肥餐单没有什么变化，吃多了觉得有点腻？其实减肥餐也是有很多选择的。下面本站美体网小编就来为大家推荐五款减肥食谱，各种美味的减肥餐让你的瘦身过程吃得愉悦且多样化，减肥的同时也能享受美味。

你总是觉得自己的减肥餐单没有什么变化，吃多了觉得有点腻？其实减肥餐也是有很多选择的。下面本站美体网小编就来为大家推荐五款减肥食谱，各种美味的减肥餐让你的瘦身过程吃得愉悦且多样化，减肥的同时也能享受美味。

减肥食谱之一

食物内容

早餐：清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗。

烹调方法提示：熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上，将肉松、榨菜末放在上面，然后把方巾卷，压紧。

午餐：海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两、绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙。

烹调方法提示：

步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香，再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭，用小火煮熟。

步骤二、待滚，再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可。

晚餐：西餐：牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜50克、玉米6公分、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个。

烹调方法提示：用2茶匙油煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮。

晚点：脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克。

你总是觉得自己的减肥餐单没有什么变化，吃多了觉得有点腻？其实减肥餐也是有很多选择的。下面本站美体网小编就来为大家推荐五款减肥食谱，各种美味的减肥餐让你的瘦身过程吃得愉悦且多样化，减肥的同时也能享受美味。

减肥食谱之二

食物内容

早餐：稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。

午餐：墨鱼盖饭

材料：饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克、油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克。

烹调方法提示：

步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片....等材料续炒。

步骤二、将炒熟的菜，放在饭上。

晚餐：(1).饭1/2碗、(笋场烧鸡：笋场100克、鸡块(小)4块)。

烹调方法提示：鸡场、荀块加水、酱油用大小煮滚，改小火焖煮至鸡烂为止。

(2).毛豆虾仁：虾仁1/2两、红萝卜20克、毛豆30克、油1茶匙。

烹调方法提示：红萝卜丁、毛豆，先水煮备用，用1茶匙油先爆香，然后再加入虾仁、红萝卜丁、毛豆续炒。

(3).炒茄子200克、油1茶匙、大白菜(汤)50克、枇杷5个。

烹调方法提示：茄子可先用水煮或蒸熟备用，蒜豆拍碎用1茶匙的油爆，放入茄子续炒。

晚点：低脂鲜奶1盒、菱角12个。

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减肥食谱之三

食物内容

早餐：肉丝米粉汤

材料：米粉50克、猪肉丝1两、山东白菜100克、油1茶匙。

烹调方法提示：

步骤一、葱段用1茶匙油先爆香，放入白菜适量水或清高汤。

步骤二、待煮滚，放入肉丝，最后加入米粉(约1碗)煮开即可。

午餐：菜肉大馄饨

材料：厚馄饨皮9张、青江菜200克、绞猪肉2两、麻油2茶匙。

烹调方法提示：

步骤一、青江菜用开水烫下，沥干剁碎后拌入纹肉、麻油，并调味一下。

步骤二、将煮熟馄饨，盛在加少许榨菜末，胡椒粉的清高汤内。

晚餐：(1).清蒸吴郭鱼：(吴郭鱼2两、姜少许、米酒少许)。

烹调方法提示：鱼洗净后、沥干、放入深盘中，加点姜片、米洒去腥味。

(2). 炒素鸡：素鸡50克、大头菜片70克、油1茶匙。

(3). 炒香菇：香菇 3朵、菜心70克、油1茶匙。

烹调方法提示：蒜头拍碎用1茶匙油爆香，然后将香菇、菜心加入翻炒至熟。

(4).白菜花汤50克、西瓜1片。

晚点：脱脂奶粉3汤匙、麦粉20克。

你总是觉得自己的减肥餐单没有什么变化，吃多了觉得有点腻？其实减肥餐也是有很多选择的。下面本站美体网小编就来为大家推荐五款减肥食谱，各种美味的减肥餐让你的瘦身过程吃得愉悦且多样化，减肥的同时也能享受美味。

减肥食谱之四

食物内容

早餐：(中)花卷1/2个、清豆浆1杯。

午餐：什锦河粉汤

材料：河粉180克、虾仁、猪肉片、花枝各1/2两、海参1个半、红萝卜片、木耳片各30克、油2茶匙。

烹调方法提示：步骤一、葱段用2茶匙油先爆香。

步骤二、放入虾仁等配料及适量水或清高汤煮滚。

步骤三、最后再加入河粉煮滚即可上桌。

晚餐：饭半碗

1.葱油鸡(去皮)鸡腿下部半只(或鸡胸肉1两)葱丝、姜丝、油1茶匙。

烹调方法提示：鸡先煮熟再去皮摆盘铺上葱丝、姜丝用1茶匙热油淋上。

2.炒豆子：青椒70克、黄豆干70克、油1茶匙。

烹调方法提示：热油，放入黄豆干及青椒快炒一下就上盘。

3.凉拌小黄瓜：小黄瓜100克、麻油少许。

烹调方法提示：小黄瓜洗净去蒂拍碎后用少许盐腌一下去苦水吃的时候拌入少许麻油即可。

4.黄豆芽汤50克、(小)水梨1个。

晚点：脱脂奶粉3汤匙、小餐包1个。

你总是觉得自己的减肥餐单没有什么变化，吃多了觉得有点腻？其实减肥餐也是有很多选择的。下面本站美体网小编就来为大家推荐五款减肥食谱，各种美味的减肥餐让你的瘦身过程吃得愉悦且多样化，减肥的同时也能享受美味。

减肥食谱之五

食物肉容

早餐：宁波年糕汤

材料：宁波年糕1又1/2条、猪肉丝1两、大白菜丝150克、油1茶匙。

烹调方法提示：步骤一、葱段用1茶匙油爆香。

步骤二、放肉丝，大白菜丝及适量的水或清高汤。

步骤三、待煮滚，放入切片年榚，调味即可。

午餐：茄汁牛肉面

材料：面条60克、牛腱2两、小白菜100克、蕃茄1个、油2茶匙、酸菜少许。

烹调方法提示：

步骤一、用2茶匙油爆炒牛腱、蕃茄，加适量水，酱油等调味红烧后。

步骤二、将捞熟的面及小白菜，放入牛肉汤中，并可加入少许酸菜末。

晚餐：饭半碗

1.红焖鸭 (材料) ：鸭块4块、红萝卜50克、香菜少许。

烹调方法提示：鸭块、红萝卜加水、酱油先用大火煮滚，至鸭肉烂，盛出时，洒少许香菜。

2.雪里红炒豆干、豆干丁2又1/2片、雪里红60克、油1茶匙。

烹调方法提示：蒜头拍碎用1茶匙油爆香，再将材料加入翻炒。

3.炒大白菜120克、油1茶匙、蕃茄汤50克、大葡萄8颗。

烹调方法提示：葱段先爆香。

晚点：低脂奶粉3汤匙、麦片2汤匙。

烹调方法提示：

步骤一、燕麦片2汤匙用热水冲或煮皆可以。

步骤二、然后加入奶粉搅拌均匀。