健身食谱怎么制定 必须保证不损害身体健康才行
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。健身能够消除身体不必要的脂肪,瘦身塑体,但如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
每个人都希望自己能够有好身材,男生想要人鱼线,女生想要马甲线,纷纷都会为了好身材而跑到健身房去锻炼。但在现实中,有很多人都不知道如何搭配自己的饮食,导致健身效果并不明显。那么,想要锻炼出好身材,我们应该怎么制定一份健身食谱呢?
其实健身食谱的制定很简单,那就是将那些人体非必要的高热量食物从你的食谱中排出,在保证人体营养摄取足够的情况下,减少热量的摄取。
1.多吃鱼肉,少碰鸡肉鸭肉猪肉。虽然鸡肉鸭肉猪肉等肉类还有丰富的蛋白质,但脂肪的含量也很高,除了鸡胸肉之外。如果在摄取蛋白质的同时也摄入那么多脂肪,那么健身效果也会大打折扣。鱼肉里含有大量的蛋白质,但它的脂肪含量非常少,所以鱼肉是你的健身食谱中摄取蛋白质途径的首推选择。
2.少吃米饭面条,多吃玉米高粱。米饭面条是我们常见的主食之一,它们是细粮类碳水化合物,摄入体内会快速地释放出大量的能量。而玉米高粱则不同,它们是粗粮类的碳水化合物,摄入体内不会快速消化释放能量,这样就不会因为热量过多而导致脂肪堆积。
3.尽量坚持少吃多餐。普通人一天内只吃三餐,而健身的人可以考虑在三餐之间摄入少量食物,例如牛奶,苹果,香蕉,玉米等,将正餐的食量分散到其余两餐去,增加体内新陈代谢和饱腹感。
总之想要练出好身材就必须要学会坚持,健身食谱只是一个辅助作用,更多的还是靠自己的努力锻炼。
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