高中生宿舍怎么减肥食谱 减肥食谱介绍
1、周一:早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、周二:早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
3、周三:早餐:乌龙茶、猕猴桃。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
4、周四:早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
5、周五:早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
6、周六:早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
7、周日:早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
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