常见食物热量表 哪些食物容易长胖
对于想要保持好身材的MM来说,管住嘴是非常重要的。在尽情享受美食前,我们要先了解它的热量,避免摄入过多高热量的食物。管住了自己的嘴,好身材自然就不远了。
我们常说,要想拥有好身材就要减少热量的摄入的同时勤于运动。平常工作、学习忙碌的MM们可能没有时间每天坚持运动,所以在食物的选择上面更要格外注意,避免过多高热量食物的摄入。
首先我们要克服“谈热量色变”的情绪,我们的身体需要摄入热量来维持各个器官的运转,如果过度节食,容易引起大脑反应滞后,长期过度节食更会带来严重的健康问题。我们的身体每天需要多少能量是和个人的体重有关系的。
热量的单位是卡路里、卡、千焦。所以我们在跑步机上看到卡路里下面显示的数值就表示你运动时消耗掉的热量。常见的低热量食物有,竹笋、绿豆芽、薏仁、乌贼等,这些食物含有的淀粉、糖类较少,是减肥时期的不错选择。每100克竹笋中,仅有19大卡的热量;每100克豆芽也只有18大卡热量。
前面我们说到,过度节食会影响身体健康,主食是一定要吃的,但是我们可以让自己的主食吃得更健康。例如,用糙米代替日常吃的白米饭。正常人一顿的饭量是2两米饭,含有116卡路里的热量;而同等质量的糙米热量就低得多 ,而且糙米还富含膳食纤维、矿物质。同样,早餐时用淡豆浆代替高热量的豆奶,既不长胖,又美容养生。
虽然减肥是很多MM终其一生的事业,但是我们也可以偶尔奖励自己吃一些高热量食物,饱一饱口福。
-
瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动,它主要锻炼的是上腹肌肉,让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起,并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线,那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及...
-
一周快速减肥法 让你从头瘦到脚
节假日里跟亲友一同大吃大喝,放松了身心的同时,再次投入到工作学习当中,此时才发现身材要悲剧了!别怕,一周快速减肥法帮你再一个星期内健康减肥,身材完美如初!减肥是很不是那么容易就成功的,那么,要在一周之内快速减肥就更加不容易了。所以大家仅仅使用运动或者是食疗这...
-
如何增强腰部力量训练 这些方法让你爱上它
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的中央,是特别容易引人注目的部位。所以,关键在于如何进行腰力的锻炼。那如何增强腰部力量训练呢?接下来一起来了解一下吧。我们或多或少都有经常听到,总是有那么一些人在抱怨自己的腰部非常痛。为什么那些人的腰部会那么容易...
-
引起脸部浮肿的原因 如何有效治疗
脸肿,是脸部水肿或浮肿,常因急慢性肾炎而起,初期可能先有眼皮水肿及足踝水肿厉害时不但是脸水肿也会出现全身水肿的现象。那么,引起脸肿的具体原因是什么?有时候,许多人就会发现自己的脸上经常会在早上睡醒的时候,莫名其妙地肿起来。这并不是一个小问题,而是身体健康的...