睡前床上瘦身运动 睡前瘦身运动推荐
睡前减肥的一些小运动,既不费时又不费力,轻松运动,甩走全身赘肉。洗完澡后新陈代谢比较旺盛,这个时候做这些小运动的话效果更好哦,下面为大家推荐四招瘦身的小运动。
仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。
甩臂摆腿
仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作,这个运动能纤细腰部,加入腰部脂肪燃烧。
俯卧抬头
俯卧在床上,两手屈肘支撑身体,两腿伸直并拢,然后慢慢抬头直到极限,然后保持这个姿势5秒,恢复后反复练习,这个运动能拉伸背部肌肉。
以上为大家介绍了4种睡前床上运动减肥法,希望能给大家带来帮助,其实我们的睡前运动减肥法不仅可以起到减肥目的,而且还可以帮助我们提高睡眠质量,长此以往,有益身心,因此,大家要赶快行动起来哦,这样才可以拥有更健康的身体。
-
减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能...
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
减肥期间脂肪的摄入量是多少 几点建议帮你轻松瘦下来
在减肥期间,为了保证我们身体的日常运动,还需要摄取适量的脂肪和热量。但是一定要根据自己的身体状况灵活选择。而且切记晚上一定不要多吃高热量的食物。在减肥期间,各位瘦身人士到底需要摄取多少的脂肪和热量才能避免反弹呢?正常情况下,每个人的体重和运动量都不一...
-
苹果牛奶减肥法周期介绍 它的瘦身原理你知道吗
没有什么比身上堆积的一圈圈的肉肉更让人烦恼了,买衣服的时候总要因为肥胖伤脑筋,特别尴尬,此时,苹果牛奶减肥的正确方法就势在必行啦,真的能让你瘦到停不下来。“也曾大鱼大肉,饮一壶浊酒。”曾今的潇洒造成的结果就是,现在在减肥的路上,根本停不下来。网上有很多减肥...