蹲马步是脚平的吗 2个分析教你避免损伤

蹲马步是很多功夫里面的基本动作。经常蹲马步可以锻炼腿部和臀部的核心肌肉群，减少脂肪的堆积，让你轻松拥有一个结实又纤细的下半身。不过，蹲马步也是有技巧的。

说起蹲马步，相信很多人第一印象是想起以前看的那些武打电影和电视剧，里面通常有些男主在练习功夫的时候，总是少不了要蹲马步来巩固自己的下盘，可以说它是很多门派功夫里面的基本动作。流畅至今，蹲马步俨然已经成为了很多人都非常适宜的健身动作了。特别是那些经常做在办公室里面的白领和蓝领们，大腿总是堆满肉肉和脂肪。

因此，减肥瘦身刻不容缓。而较为有效的瘦腿运动法莫过于蹲马步了。通过练习蹲马步，不仅可以有效的刺激大腿的肌肉群，还能锻炼臀部的肌肉和骨骼，让你拥有一个纤细又性感的下半身。

一、蹲马步是脚平的吗

按标准的蹲马步姿势来说，正确的蹲法双脚是必须要平的，脚掌既不可以向外，也不可以向内靠拢。双脚要形成标准的水平线，这样才是有利于健身的姿势。

二、关于蹲马步的那些事

1、首先，蹲马步必须要双腿站立，大约分开有3~4个手掌的距离，要注意的是，不可以太宽，也不可以太窄。因为太宽的话，很容易导致重心过低，引起膝盖损伤的现象，而太窄的话，会起不到燃烧脂肪的作用。

2、身体往下蹲的时候，不宜过快，缓缓进行的比较好的。因为过快会导致身体的重心不稳，引起摔倒的现象。另外，蹲的高度也要掌握好，一般新手的话，先不要蹲得太低，不然会把重心移到膝盖上，给关节带来负担。建议，刚开始时还需要运动者循序渐进，不宜操之过快。