介绍如何消除啤酒肚 6个妙招帮你消除啤酒肚
男人怎么去掉啤酒肚呢?男人其实也是有爱美之心的, 只是不愿意像女人那样强烈的表达出来, 男人随着年龄的增大或者喝酒过多会出现明显的啤酒肚,这样有时...
现在减肥不仅仅是女士的专利了,男士们也要关注一下自己的身材,特别是那日渐突起的肚子。开始这种微小变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”,也有人认为这是“心宽体胖”,但医学专家则认为这未必是好事,因为“腰带越长,寿命越短”。因此为了男士的健康,消除啤酒肚是迫在眉睫,然而到底该怎么消除啤酒肚呢?男人怎样消除啤酒肚步骤/方法1、俯卧撑每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。2、俯身划船每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
男人怎么去掉啤酒肚呢?男人其实也是有爱美之心的, 只是不愿意像女人那样强烈的表达出来, 男人随着年龄的增大或者喝酒过多会出现明显的啤酒肚,这样有时...
3、侧平举每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:三角肌。正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。4、弓步蹲每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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5、仰卧起坐每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌。正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。6、仰卧抬腿每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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