啤酒肚怎么减才正确 如何健康地减掉啤酒肚
1、饮食规划:饮食方面需要注意两个地方:一个是减少每餐吃的食物量,另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。
(1)减少每餐吃的食物量很重要,每餐吃得过饱会让胃撑大,久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量,尽量保持在每餐六七分饱的状态最好,可以让自己的胃口逐渐的减小,时间久了肚子就会瘦下来。
(2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能,另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点,那就是它们的营养成分很高,但是热量反而很低,尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收,有润滑肠道和通便的作用。
2、饭后运动
饭后尽量不要立马躺下,这样吃进肚子里的食物很难消化,会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内。最好的方式是吃饭后做适量的运动,或者是站立走动,不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧,而且还能促进肠道的食物更好的消化。
3、全身有氧运动
千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以,因为减肥不能是局部性的。最好选择一些全身性的有氧运动坚持锻炼,这样身体内的脂肪都会均衡的代谢掉,腹部自然也会随之变小。
4、少吃高热量食物
啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系,所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物,以低热量、低脂肪和无糖的食物为主。
5、仰卧起坐
适量的做仰卧起坐或者下腹卷体的运动能有效的减少腹部的啤酒肚,不过要控制做仰卧起坐的时间和量,最好隔一天做一次,每次做30个即可达到效果。
6、对于已经形成的啤酒肚一定要想办法减掉,不然时间久了会出现脂肪肝、血压高等症状,严重的还会并发其他的疾病。饮食减啤酒肚是最有效的方法,一定要控制吃食物的量,大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉,多吃水果和蔬菜对减啤酒肚很有帮助。
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