21天减肥法 狙击“顽脂”大作战

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

对于许多人来说，最大的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。《伊周》带来好消息：别再浪费健身房会费了，掌握“21天”脂肪代谢黄金周期，有的放矢狙击囤积脂肪，“顽脂”不再是梦魇，瘦哪里由你决定！

PartI：榜样篇

火速完胜 “顽脂”，洞开星光大道

“女明星”可谓全球背负最大纤体压力的群体，不仅要“够瘦”，满足各大品牌“只提供0号礼服”的门槛，更要瘦得纤合得当、有型有款。所以，对于以下四位迅速地、成功地“焕然一新”的女明星，请大家起立、鼓掌，向她们致以最崇高的敬意——

No1: 莉莉·艾伦

变身脚本：个性胖妞→新科名媛

英伦“天才女歌手”莉莉·艾伦淋漓彰显了“演艺二代”的率真、桀骜的气质： 不在意仪表（就算邋遢出门也照样荣登街拍红榜），不在意身材（腿短、腰粗丝毫不影响她入选《GQ》杂志的“2009年度女性”）。“除了接受缩胃或抽脂手术，我这辈子都不可能变成像谢丽尔·科尔或者丹妮·米洛一样纤细，所以别拿我和别人做比较。我的身材在英国刚刚好，虽然我有大屁股和粗大腿，但它们是我身体的一部分，何况我男友也很喜欢捏。”热爱英国名菜炸鱼薯条的莉莉如是说。

“顽脂”成因：主观忽视“顽脂”指数：★★★★

大转折发生于卡尔·拉格菲德盛邀莉莉·艾伦成为奢华世界的座上宾，当人们以为时尚圈的“宽松时代”就此来临时，小妮子郑重宣布要向好姐妹凯特·莫斯取经减肥（或许还包括曾成功减重42公斤的卡尔大帝？），并借助“催眠疗法”1个月内急速瘦身20磅，将腰肢和下盘妥帖地送进了从不敢觊觎的8号小洋装（原本12号）！

Lily's “催眠纤体”——

Step 1：探访伦敦的明星催眠师Susan Hepburn，在她的诊所里接受精神催眠后，每当莉莉的身体产生对健身房的倦怠感时，她的“精神”就会跳出来鞭策她赶快运动。

Step 2：每周至少运动3次，每次进行90分钟的高强度有氧燃脂训练， 包括15分钟爬楼机（针对大腿）、10分钟划船机（针对上臂）、45分钟力量训练（全身燃脂） 和最后20分钟的自由体操（美化线条）。

Step 3：断绝酒精摄入。在《人物》杂志的专访中，莉莉坦承在减肥前自己大量饮酒，酒精给身材和健康都造成很大困扰：“戒酒有点难，但尝到甜头后，你就会坚持了。”

Step 4：远离垃圾食品。人们或许再也看不见莉莉大嚼土豆片的照片了，现在与她为伴的“零嘴”是新鲜蔬果和矿泉水。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

No2: 凯特·哈德森

变身脚本：发福星妈→无龄甜心

凯特这个名字令人联想到可爱、外向、精力充沛的女子，童星出身的美国甜心凯特·哈德森正如此。素来以阳光、甜美正面形象示人的她，身材也保持着肌骨匀称紧致的良好状态。但怀上儿子Ryder让凯特重了60磅，并且脂肪在产后几年中都没有要离开的意思，害凯特常被拍到“妈”味十足的携子出游图。

“顽脂”成因：怀孕产子“顽脂”指数：★★★★

为出演新片《Earthbound》中形销骨立的绝症患者，凯特·哈德森不仅横下心戒酒，还请来营养师Garrett Warren拔刀相助，严格监控卡路里摄入。另外，好莱坞健身中心Crunch Gym的负责人Amber Kenain附加爆料：“最近凯特每天在这里至少呆3小时，周末也风雨无阻，恨不得在跑步机上睡觉。”

Kate's “卡路里监控+运动纤体”——

Step 1：将一天摄入的热量控制在1500大卡以下，并且排除一切碳酸饮料（包括无糖可乐）、面包和意大利面；增加精益蛋白质的摄入量，鱼肉和鸡肉都是很好的食物来源。

Step 2：为减去因怀孕增加的60磅，凯特每天的运动时间长达3至4小时，包括1小时的有氧运动（全身燃脂）、1小时的普拉提或瑜伽（美化线条）、30分钟至1小时的跑步机（消除大腿脂肪团）。

Step 3： 急剧减磅会造成肌肤松弛，紧致功课需要同步进行。在纤体的后两周，凯特每天加码进行90分钟的跆拳道、15分钟的专业形体训练以及30分钟的力量训练。

Step 4：在成功纤体的收尾阶段，凯特通过舞蹈训练巩固形体并克服因高强度运动可能导致的厌倦情绪。Hiphop、Jazz和现代舞都是很好的燃脂舞蹈，百老汇演员Sheila Kelley授课的脱衣舞则帮助凯特雕塑出腰臀的“S效果”（当然不用真的“脱衣服”！）。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

No3: 尹恩惠

变身脚本：金刚芭比→潮流女王

因参加少女歌唱组合Baby V.O.X出道的尹恩惠，虽然笑容甜美，歌舞俱佳，但圆乎乎又非常有“结实感”的身材，被媒体送了个“少女壮士”的花名。其实尹恩惠从高中开始就尝试过不少减肥法，有一次极端绝食甚至导致昏迷，却始终成效甚微，无法将顽固脂肪送走。

“顽脂”成因：肌肉壮硕“顽脂”指数：★★★

从《宫》中的憨厚平民王妃到《拜见小姐》里的骨感富家女，尹恩惠的形象一天天如同璞玉的蜕变，不仅体重从54公斤降至45公斤，身体曲线更愈加玲珑有致，女性魅力日渐呈现。尹恩惠笑道纤体心得，常年习舞导致自己的肌肉比同龄女生发达，节食会使代谢紊乱，一味运动则将越“减”越魁梧，食疗才是正解。

尹恩惠's “蛋白质减肥法”——

Step 1：在专家的帮助下制定以蛋白质为主的菜谱：早餐用有机商店买的黄豆加水打碎成豆浆（不加糖！），配糙米肉松稀饭或蒸地瓜，排毒又帮助消化；午餐以鸡胸肉和蔬菜为中心，想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。睡前4至5小时之内绝对不碰食物，日常不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

Step 2：坚持吃维生素B群和维生素C，补充食物摄取不足的营养。

Step 3：每天晚饭后坚持跑步45分钟，接着用泡澡逼汗后才上床睡觉，禁断宵夜。泡澡时配合按摩，紧致身体曲线，到专卖店买浴盐和紧肤精油成是她生活中的重要事项。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

PartII：偶像篇

向“女神人物”看齐，21天重点纤体

公认有着“女神级”美好体态的女星，如何捍卫“标志性”美丽？普通人如何在21天里攻克4大易显胖部位？个中秘诀，一举公开！

Point1：腿部

肥胖成因：不只囤积脂肪，也会蓄积水分“顽脂”指数：★★★★

维多利亚·贝克汉姆、帕丽斯·希尔顿和凯特·莫斯都不算高个儿，之所以霸住fashion icon屹立不倒，打造精致比例、从上至下没有一丝“盈余”的纤瘦玉腿，是拥有此等风光的首要前提。你或许会说这是基因问题，那么就让“天下第一美腿”的志玲姐姐在此与你分享美腿秘技——

第一名模的美腿教室

拉筋瘦腿操：娇滴滴的志玲姐姐其实是运动控，遇上盛典前夕，她每天都会到健身房报到，回家后还来个“拉筋”。她说：“这是在美国念书时跟舞蹈老师学的，可以让腿部线条变直，也能矫正姿势。”

Step 1：右腿伸直，左腿弓起，上半身挺直，双手放在右腿两侧。

Step 2：左手向上伸直，向右侧弯，感觉左腰有拉紧感。

Step 3：面向脚尖，背部向下压。

Step 4：最后面向墙壁，双手手掌向后撑住身体，两腿尽量向外伸直成一条线。

马拉松泡澡：林志玲每次洗澡都会破2小时！首先放两缸水，一缸热的，一缸冷的，趁水还没放满就开始为双腿去角质，然后在热水中加入薰衣草、洋甘菊等精油，跳进去发热流汗，再换冷水缸收紧肌肤。大概来回4~5次，虽然很耗时，但真的有效！

Plus：泡澡时可以做——

最强效按摩手势：针对小腿肚、大腿等处，用两手掌心以“扭”式贴住想瘦的部位，就像“拧干毛巾”的感觉，缓缓扭转，按到有温热感才停，效果最明显。

最便利瘦腿道具：想要远离萝卜腿，就得每天勤奋按摩，选按摩石或按摩滚轮这些省力的道具，边泡澡边按摩，一举两得。

保鲜膜捆腿：泡完澡，趁全身循环通畅时，先在下半身擦上“激热”瘦身霜，再用保鲜膜把腿包裹起来，之后用三个枕头把腿垫高，白天起床撕开，会发现保鲜膜上都是汗！太累没力气按摩，就求助电动按摩椅。白天林志玲会穿上专业防静脉曲张丝袜，让双腿没有肿胀的机会。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

Point2：腰腹

肥胖成因：先天构造决定，脂肪冥顽不化“顽脂”指数：★★★★

减了肥，体重也掉了，腰身还是圆滚滚？那是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚，向往梅根·福克斯的22英寸超细小蛮腰？抑或期待“欲望女郎”莎拉·杰西卡·帕克“像被坦克压过”一样平坦的腹部？《伊周》搜集最有效“腰腹脂肪必杀技”，学到瘦到！

必杀1：动

身为资深舞者，莎拉·杰西卡·帕克每天利用睡前五分钟运动，配合瑜伽式深呼吸，能伸展深层肌肉，对腹部的作用更大，认真把动作做标准，一分钟内就有发汗感。

Step 1：右脚往前跨成弓箭步，双手分别支撑在前脚左右两侧，配合吐气。

Step 2：左手离开地面，配合吸气慢慢把手往上平举与身体成直线，脸朝手的方向望。

Step 3：右手也离地，配合吐气将身体抬起回到直立，双手向外水平伸展。

Step 4：左手向下贴放在腿上，配合吸气将右手往上伸直，头顺着右手往上抬。

必杀2：穿

“老甜甜”布兰妮曾被拍到低腰裤边挤出猪腩肉的丑态，更可怕的是，低腰裤挤出的脂肪会因此定型，专家建议一周穿牛仔裤不宜超过两次。梅根·福克斯从小就常向妈妈借穿束腹、马甲，不仅有助腹部收缩，还能紧紧把胃包起来，降低食欲，有堪比“缩胃”的效果。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

必杀3：涂

小腹霜到底有没有用？减重专家说，小腹霜多添加柑橘、咖啡因、薄荷或生姜这类成分，能促进代谢、紧实肌肤，水肿体质用后立竿见影，至于脂肪组织肥大的人，搭配运动也能21天迅速见效——

Step 1：绕着肚脐，用手掌以顺时针方向推开瘦腹霜。

Step 2：借助拇指力量，从胸下缘到小腹波浪式顺势揉捏。

Step 3：手掌由外往内画圈，除去腰椎的赘肉。

Step 4：用四指指节从背部中间往外推，活络循环。

Step 5：腰两侧是曲线的重点，用指节压迫，用力到忍得住都OK。

必杀4：食

中医门诊中流传一帖“消脂茶”，以陈皮、仙楂、决明子等调配，根据中医说法，决明子、仙楂有助消化，陈皮可保健脾胃，对于肠胃消化不良引起的小腹相当有效。不过医生说肠胃虚弱、敏感的人不适合饮用，可能会导致腹泻。

对于许多人来说，的身材困扰其实不是“胖”，而是“不匀称”。即使减去几公斤，蝴蝶袖、猪腩肉、金刚腿……“老大难”部位的顽固脂肪一再绊住你抵达完美的脚步。

Point3：手臂

肥胖成因：平日伸展不到，臂膀日渐松垮“顽脂”指数：★★★★★

医生残酷指出“手臂出现下垂、松弛、变粗壮的情形，就是老化的征兆”；命理大师更推波助澜“唯有肩薄臂细，才能嫁入豪门”——拥有天生纤细手臂的几率和中乐透一样渺茫，还不赶快学习豪门准儿媳梁洛施，从生活细节摆脱两“袖”飘逸，才有机会舒展美臂飞上青天。

Isabelle平民美臂教室

Day Care：时刻紧实肌肉线条

擦桌子：手肘伸直，以手掌转动擦拭，把家里的桌子都擦完，线条也修饰不少。

拉吊环：公车、地铁人挤人，拉紧吊环的上臂手心朝向自己，持续用力1分钟，趁机紧实一下肌肉线条。

电视操：看电视时举个装满水的矿泉水瓶，手肘贴紧耳朵，让

血液回流，改善循环，顺道修饰手臂线条，插播广告时才能放下来休息，小S锻炼手臂就用的这一招。

提重物：大采购之后，反手提回家就能顺便瘦手臂，15分钟的路程刚好耗完一天热量。

双手合十：午休时看本杂志，手也别闲着，在胸口合掌稍加施力，只要5分钟就能有效修饰手臂。

对墙伏地挺身：这招对拜拜肉超有效，又不像传统俯卧撑会让肩膀变宽，上完厕所偷偷对着门做10下，两手张开至比肩膀略宽是标准动作。

Night Care：粉碎顽固脂肪，“捏”“转”一起来

选择含咖啡因或茶碱的“燃脂系”瘦身霜，咖啡因能提高细胞含氧量，促进脂肪代谢；茶碱则是分解脂肪的促进剂，搭配“捏+转”的按摩方式，更能有效软化脂肪，加速脂肪排出体外。

Step 1：由下往上，以打小圈的方式在上臂涂抹瘦身霜。

Step 2：“捏”——用拇指、食指和中指捏深层肌肉，赘肉多的地方多捏几次。

Step 3：“转”—— 由里向外，以S状旋转手臂肌肉，直至泛红为止。