上身胖的人如何减肥 三项运动让你瘦下来
有些人体重不重,但看上去很胖,原因在于上身太过臃肿,给人的直观印象会比较显胖。上身胖的人想要减肥,需专门针对上半身。今天我们就来探讨针对上半身减肥的运动。
第一,俯卧撑。俯卧撑看似属于手臂运动,其实可以锻炼到上半身的各处肌肉。它可以锻炼肱二头肌,使手臂越来越纤细。它可以锻炼腹部肌群,助你甩掉腰腹部的脂肪堆积。它还可以锻炼到背部肌群,使肩膀宽厚情况得到缓解,所以,想要给上半身减肥,一定不能少了俯卧撑。
但是俯卧撑对肌肉力量要求较高,如果刚开始没办法撑起来,也不要着急,可以尝试膝盖着地,专门训练上半身,只要持之以恒,总有一天,你也能撑起整个身体。
第二,哑铃。很多女生都会买小巧一点的哑铃来摆脱拜拜肉,其实只是利用了哑铃一小部分的功效。俯身哑铃,可以锻炼手臂力量,腰部力量,还能锻炼背部肌群,对于腰酸背痛也有一定的缓解作用。而高举哑铃,则侧重拉长身体线条,使所有运动神经都活跃起来,不只是上半身,它可以调动全身所有的肌肉,让你以更快的速度达到减肥的目的。
第三,瑜伽。上半身肥胖的人,通常血液循环不太好,身体不太协调,给人一种头重脚轻的感觉。这时候,你需要依靠瑜伽来塑造身体形态,在拉伸韧带的同时,使身体更加匀称,线条更加优美。而且瑜伽看似舒缓,热量消耗非常大,让你减肥塑形一起抓。
以上三种运动,专门针对上半身肥胖的人群。如果你也有此困扰,不妨跟着小编试试看,只要你坚持一个月,肯定能见到明显的效果。
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