运动时呼吸方法 以后再也不怕喘不过气了

呼吸看似简单，在运动中却扮演着十分重要的角色。正确的呼吸，让人享受运动；错误的方法则会使运动成为一种负担，而不同的运动，呼吸也各有讲究。 下面一起去看看。

在这个不愁吃喝的年代，我们最需要的就是把自己的身体保持最健康的状态，因此各种运动都会有人去尝试，也有很多的运动很大众化，适合每个人去练习。在运动的时候最终要的就是呼吸了，很多人也许会说，呼吸那么简单，每个人从一出生就自然的会了，根本不需要刻意的练习，这样想肯定是错误的，只有正确的呼吸法，才能更好的有利于运动。

1.常见的呼吸法

呼吸对每个人来说是最基本的技能了，如果你说自己不会呼吸的话，那么就太吓人了，因为不会呼吸就等于没有生命。但是我们今天说的呼吸，是一种运动式的呼吸，配合运动效果的一种呼吸方法。呼吸一般通过两个地方进行，一种是通过胸腔的呼吸，没有明显的特征，还有一种是通过腹部的呼吸，有很明显的肚子起伏的效果，比较适合运动用。

2.跑步用的呼吸法

跑步可以说是很常见了，生活在城市里的朋友经常在早晨或者晚上都能看到跑步的人，但是很多人却不知道真正的呼吸方法，都是跟着跑步的节奏进行呼吸，跑累了就呼吸的快一点，不累就慢一点，这样做的效果并不是很好。跑步的时候采用慢一点的呼吸频率，尽量的小口吸气，排气的时候尽量的把肚子里的气体都排出来，这是跑步的时候较好的方法。

3.练习肌肉呼吸法

健身房对现在的我们来说都不怎么陌生了，经常在路边走路的时候都会有人介绍你去健身房，对于喜欢健身的人来说，健身房还是很不错的，那么我们在锻炼的时候该怎么呼吸呢？有很多人喜欢练习憋着气，一口气做很多的次数，不要这么做，建议朋友们在锻炼的时候可以在需要用力的时候进行呼气，在不用力的时候呼气，保持节奏。

4.正确游泳呼吸

对于想减肥的朋友来说，游泳是较好的选择，它能锻炼我们的全身的肌肉。效果也是较好的，那么你知道在游泳的时候该如何进行呼吸吗？游泳最常用的方式就是蛙泳了，这也是每个游泳者最基本的动作，呼吸也是很简单的，较好的做法一个蛙泳之后一个呼吸，并且还要大口的呼吸，开始的时候可以小一点，后面就要增大呼吸量了。

5.肌肉拉伸如何做

做肌肉拉伸对于平时很多人来说是用不到的，但是对于一些跳舞的人来说是必须要做的第一步，当然一些联系武术的人也能用到，在这里简单的介绍一下。做肌肉和筋骨拉伸是一种静止的动作，需要坚持一小会，因此每次做的时候都尽量的进行深呼吸，把每一次呼吸都进行到底，保持与肌肉拉伸同步，有助于拉伸的效果，需要经常练习。

运动时的呼吸方法说起来还是很简单的，但是如果你实际去锻炼的话，还是需要一定的时间去练习的，开始会很难把握住节奏，慢慢练习就好了。