肩胛骨突出怎么办 轻松塑造迷人的背部
说起肩胛骨,大家一定不会觉得陌生。肩胛骨是我们身上的一个很关键的关节部位,它能够使得我们的手臂灵活的活动。但是现在有越来越多的人肩胛骨突出。
许多人对于肩胛骨是什么不是很清楚,我们经常说的琵琶骨就是肩胛骨,后肩膀下那块骨头就是了,大家不要忽略它,肩胛骨是身体一个重要的部位,在运动中作用很大,我们把两个肩膀向后用力靠拢,就可以摸到肩胛骨了。
很多人有肩胛骨突出的问题,是什么引起的?做些什么可以矫正这种情况呢?今天,就教你们如何纠正。
如果平时没有健身习惯的朋友,可以去做姿势划船类型的动作,坐在器材前面,然后脚踩踏板,挺直腰背,上身略微向后,手握住把手,收缩背部肌肉来驱动肘部向后方运动,感觉肩胛骨从两侧往脊柱收缩,就可以慢慢恢复到原来的状态,这个动作可以连续做12次,每隔一天练习一次。
健身房都会有这种器材,非常适合女性练习,它也能帮你练出漂亮的背部曲线,让你变得更迷人。如果你在家练习,你也可以尝试单臂划艇。
上身向前倾,弯曲膝盖,同时腰背部要挺起来,右手支撑身体,左手握住小哑铃,自然下垂,收缩我们的背部肌肉,左边肩胛骨集中向脊柱靠近。然后用另一只手完成同样的动作,这时候右肩胛骨也会靠近脊柱。这样两边的肩胛骨都可以得到有效锻炼。
如果肩胛骨突出太严重,会影响我们的脊柱形状,容易危及健康。我们可以看到很多孩子没有及时纠正,以后都是驼背的形体,因此,我们应该养成抬头挺胸的好习惯。
-
秋季主食多吃玉米 润肠又护肤
导语:玉米,曾是家家户户餐桌上的主食,不过随着精米白面越来越多,玉米渐渐被人忽略了。玉米与豆腐是搭配,两者营养互补,豆腐中的尼克酸可提高人体对玉米中蛋白质的吸收率。玉米,曾是家家户户餐桌上的主食,不过随着精米白面越来越多,玉米渐渐被人忽略了。实际上,常把玉米当...
-
腿型影响长高吗 教你纠正的小妙招
老一辈的人总说,想要知道孩子以后能长多高,看孩子的腿型就知道了,有些父母为了想让孩子长的高,从孩子一出生就给绑腿,矫正腿型,其实这种做法事非常愚蠢的。无论是男生女生都很注重自己的身高,高挑的个子可以让一个人看起来更吸引人,因此大家都喜欢自己的个子高高的,但是...
-
瘦!瘦!瘦!排毒塑身大作战
年末已至,各种饭局接踵而来,山珍海味吃到腻,饕餮过后各种罪恶感来袭。然而冬天的代谢本就比夏天缓慢,不能及时消化就容易堆积脂肪,身体也会陷入疲劳,皮肤也会产生各种各样的状况。一面是不好推脱的饭局,一面是日渐隆起的腹部。如何让自己在各种饭局中游刃有余还能保持...
-
下腰怎么练 你知道有这两种方法吗
下腰是一门技术,并不是谁都会下腰的,还要讲究方法,对于腰力不好的人来说难度还挺大的,如果自己也能学会下腰,感觉自己棒棒哒,那么,下腰应该怎么练呢?那些练舞的人腰是非常柔软的,对于她们来说,下腰不是什么难事,一下就可以做出一个拱形来,但是对于我们没有尝试过下腰的人来...