充满力量的小腿怎么练 这些方法你值得拥有
很多人在锻炼身体时都会习惯性地忽略小腿,只知道锻炼胸肌和腹肌。殊不知,小腿力量练习也同样重要。如果小腿缺乏力量,那你跑步时将无法加速超越别人,只能独自慢跑。
很多人在锻炼身体的过程中都知道锻炼胸肌,锻炼腹肌和背肌,而小腿往往就容易被忽视。小腿和胸肌,腹肌一样,都需要得到充足的锻炼。如果你的小腿力量不够,那在跑步时就无法加速,跳高时也不可能跳得更高。所以,如何提高小腿力量是非常关键的。接下来小编便为大家介绍几种练小腿的方法。
1.跑步。跑步是锻炼小腿的基本方法。跑步分为很多种,有长跑,中长跑,短跑,刚开始练习的人以短跑为主,可以先练习30至60米的加速跑,锻炼小腿的爆发力,提高人体的灵活性。
2.单脚跳十字。首先,双腿并拢,然后抬起左脚,膝盖弯曲,向前面,后面,左边,右边四个方向连续跳动,就像在跳一个“十”字一样,连续跳10次后便可休息几分钟,换另一条腿进行练习。刚开始练习时的幅度可以不用太大,然后再根据自身情况不断增加,由小至大。
3.跳绳。跳绳也是练小腿的有效方法之一。在跳绳的过程中,要注意双腿一定要绷直,脚尖点地,跳动的频率要快,刚开始可以先放慢速度跳动,然后再不断地加快速度,不断地挑战极限。
4.提踵练习。刚开始练习时,原地站立,两边膝盖弯曲,脚尖点地,脚跟不着急,身体保持挺直,然后将脚跟向上提起,提到极限位置时可以停留5至10秒,然后再恢复原来的动作,不断地重复动作即可。
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