一字腿怎么练 4个动作轻松搞定
一字腿又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生筋骨软就很快,天生硬的就很难。
是不是很羡慕那些一言不合就来秀一字腿的人,看电视,好像女明星都会一字腿,羡慕别人没有用,我们努力一下好像也可以秀一字腿喔,只要练就可以了。虽然要花一些心思和时间,但可以锻炼双腿的柔韧性,还可以让腿部更加笔直,辛苦一些练出来也是很值得的。
有心要在朋友圈里秀一字腿的女生,可以用一个月的时间,按照这四个方法练习。
第一步,压腿,第一周进行。压腿可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨,可以让双腿的柔韧性更加好,是练习一字腿的基础动作。刚开始压腿的时候会很痛,大家要忍住,只要坚持几天情况就可以改善,练习的时候不要因为疼痛就停止,每次都要感到腿部酸痛才结束,练习时间要保持30分钟。
第二步,深蹲,第二周进行。深蹲和一字腿有关可能很多人没有想到,这个动作可以加强腿部力量,让腿部肌肉的伸展性更大,每天也要练习30分钟以上。
第三步,单杠半分腿训,第三周进行。这个动作和芭蕾舞的拉伸训练动作相似,要求每一次在水平杆压腿的角度应大于90度。经过前面的训练之后,做这个练习没有什么难度了,大家不要偷懒,要坚持多练习。
第四步,下劈腿训练,第四周进行。当你做这个动作时,你应该首先用手来支撑地板,接着再慢慢分开两条腿,然后逐渐将腿打开成一字。记住不要一下子猛然压下去,这样会拉伤大腿根部。
只要经过这四个步骤的练习,要做一字腿是很容易的。但要小心,每一个动作都是力量类型的动作,千万不要超负荷,以免造成腿部肌肉拉伤。
-
标准体重对照表合集 原来标准体重这么算的
世卫计算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重...大家知道体重要怎么算吗?直接在秤上秤一下就可以了吗?今天小编来为大家解答。世卫计算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重标...
-
想胖点怎么办 教你如何合理健康增胖
有人为了减肥不懈努力,而有的人却因为太瘦了想要增肥,不过体重过低确实应该花精力去改善,不然也会带来许多健康问题,那么什么样的方式才能健康有效的增肥呢?合理安排饮食首先要注意好好利用自己有限的“小鸟”胃,比如养成干湿分开的习惯——不要在吃饭前喝太多水和饮...
-
改变坐姿,改变呼吸节奏,4招摆脱僵硬肩膀
这样你的身体才会记得这种感觉,从而逐渐形成腹式呼吸。完全呼吸法的训练很简单,最基础的方法就是憋气后再深呼吸。由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就成为了硬肩族.因此,硬肩族在工作场合,也常会出现人际交往的障碍,这是因为他给人...
-
pc肌肉锻炼方法 这样训练更有效
很多男性都有早泄的问题,其实这跟他们缺乏锻炼具有很大的关系。特别是pc肌肉缺乏训练。那么小编就来给大家介绍一下具体的锻炼pc肌的方法,帮你摆脱困境。说到pc肌肉,很多人并不了解。其实这块肌肉是位于我们的阴部的的一块非常重要的一部分。对于男性来说,锻炼这里...