日常健身养生的要点 日常健身养生的要点介绍
1、一个目标一个重点二个部位三个要。
2、一个目标:是以健身为目的,要做到:少说东、少说西,健身锻炼是目的,又说好、又说坏,心态平衡是关键。少说、少听、少烦恼,健身程序不能少。静心养神“运河”车,祛病健身延衰老。
3、一个重点:就是肾部它是生命之源,主骨、生髓,主脑、肾藏精,又有主水,纳气等作用。是人体生命活动的原动力,健身必须先强肾,肾使人的精力充沛,见效明显,其保健措施:一是,前后弯腰二是,拍打两肾三是,双手搓肾部81次,四是,左右弯腰,五是,撞树按摩两肾和揉腹,六是,太极拳以腰为轴运动两肾。
4、二个部位:一是头部,它是人体的司令部,指挥机关,不能失灵,要加以保护,为此要做到:包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。头部一节按摩即五个字:按:(按脑部穴位)。掐:(掐颈椎)。摇:(左右、前后缓慢摇动头部)。鸣:(鸣天鼓21次)。牵:(人体牵引21次)。
5、二是足部,它是人体的根基,人老脚先老,脚的保健尤为重要,为此:一是,双脚相互对搓36次或81次。二是,踮足跟21次。三是,步行走大圈。四是,全身抖动加甩手100次。五是,足的保暖等。
6、三个要:一要“静养”,即闲暇无事闭目静坐“养神”。
7、“运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神,闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调,才能保养心藏,总之要保证每天有足够的时间“养神”,对调解身心非常有效。
8、二要“放下”,年近古稀无此求,日常生活中以平常心和清净心看待一切,对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼,要面对现实,不要自找烦恼,该你得的自然得,不该得的莫强求,尽力放下,任何事都不要放在心上,一切顺其自然。
9、三要“坚持”,就是要做到持之以恒,不能偷懒,不要三天打鱼两天晒网,除刮风、下雨之外,都要坚持完成上述程序,即使不到室外在室内也要完成,只有坚持才能达到预期效果。
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