拉力器怎么用 三个方法轻松练出臂肌
对于拉力器这种可以轻松锻炼臂肌的运动,很多人在刚开始入手时很难把握到正确的方法,反而拉伤自己的身体。因此下面就为大家详细分析几个正确健身的动作。
拉力器这种简单轻便的健身器材,不论在家里还是在户外,只要有时间随时随地拿起就可以健身,因此是一种非常适合大众锻炼的一种机械。但是对于刚刚接触拉力器的新手因为没有什么经验,稍不注意就拉伤自己的肌肉。因此,接下来就给各位健身菜鸟一一解析锻炼的正确方法。
动作一:高体位双手型。这个方式相对于其他练习体位更加省力,也能节省间隔时间,有效锻炼自身的肱股肌群。
一开始先把双手握紧在左右两侧的高位滑轮上去,身体站立在中间。手心一定要保持在上方,手臂延伸的角度也要和地面平行。准备工作做好之后,微微弯曲自己的手肘,伴随自己的呼吸节奏使劲拉向自己的头部位置,使得自己的二头肌受力均匀,再慢慢弹回原位。
这个方法因为可以通过铁栓子来灵活调整拉力器的重量等级,比杠铃或者哑铃方便多了。
动作二:托臂式拉力器。这个方法可以在练习全过程都保持肌肉的紧绷,这是举重健身所无法媲美的。在练习时把拉力器的借力凳子固定好位置,坐在凳子上然后将一个低位滑轮挂在直杠上。准备好之后,保持自己的上半臂和手肘位置不变,慢慢弯曲手臂拉起滑轮直到高于肩膀。再慢慢将横杠回归到原来的位置。
动作三:反式高位拉力器。这种方式有效避免了身体在摆动时发力的错误,让自己的后背放松下来。只要将滑轮挂在高位上,身体躯干仰躺再长凳上,轻轻拉升即可。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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