怎么用拉力器练背肌 介绍几个有效的训练方法
拉力器的锻炼方式有很多,可以用来训练很多部位的肌肉,背部肌肉也不例外。有3种训练方法对背部肌肉效果不错,分别是背阔肌双侧训练、背阔肌单侧训练、坐姿划船。
要想练好肌肉,就要先去了解一下肌肉结构和运动功能。背部肌肉主要有斜方肌、背阔肌、背长肌、背短肌等。每部分肌肉都有它的功能,如斜方肌可以伸直头和脊柱,背阔肌很大,头和脊柱的伸直、躯干侧屈活动都由它参与。如果研究肌肉的知识比较深,任何的东西或者动作都可以变成你训练肌肉的途径。比如现在有拉力器,你会怎么用来锻炼背部肌肉呢?
做某一个动作都会刺激到对应的肌肉,所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动。对于背部肌肉,若不够发达,我们可以先从锻炼大块肌肉开始,如背阔肌。背阔肌两侧同时练,两手在头的后上方握着拉力器的手柄,手掌心可以向下或者向前手肘稍微弯曲,然后用力把手柄压下去,弹簧被拉开,此时会感觉背阔肌在收缩,接着缓缓还原,再进行下一次。
接着介绍另一种方法,就是单侧训练。将拉力器的一端手柄固定在上方,垂下来的另一端手柄要高于身体的肩部。然后站在拉力器的一侧,手掌心向下握着下端的手柄,用力往下压,背阔肌开始紧张,手缓缓下压直到手直贴身躯,再慢慢复原。
对于其他的背部肌肉,也有一些训练方法,如坐姿划船。把拉力器的一端固定在比较低的地方,坐在拉力器的对面,腿伸直,身体稍前倾,双手伸直握着另一端手柄,后背收缩,手臂往后拉直到手碰到前腹 。复原进行下一次。方法还有很多,本文就先介绍这些,有兴趣的朋友自己摸索也可以找到适合自己的训练方式。
-
教你美背五招 优雅无懈可击
穿着高贵的露背礼服或是诱惑的露背短裙,你的背部肌肤也需做到无可挑剔。这些日常养护或许自己做起来有些吃力,可以选择合适的时间去美容院做去角质的工作。平日的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态,但若是想拥有更佳的肌肤触感,那么专业的沙龙护理便能帮助你...
-
腰窝是天生的吗 这样做你也可以拥有
腰窝是位于后腰部位,就像脸上的酒窝一样,看起来特别的可爱,它是每一位爱美的女士都想要拥有的。不过很多人以为它是上天的恩赐,是天生的,显然这是错的。有酒窝的女生都是非常吸引人的,就算颜值不高,酒窝也为容貌加满分了,但是酒窝都是天生的,没有的女生只有羡慕妒忌恨了...
-
驼背遗传下一代吗 教你改善体态的方法
驼背真的会遗传吗?科学的研究表明,驼背也有可能遗传给下一代。我们都知道当父母的近视达到一定程度会影响孩子,但是没想到基因这么强大,居然连驼背也可以遗传。驼背是一种非常常见的体态不正的问题,特别在现代的青少年身上体现最为明显。驼背也分为两种,一种是活动性...
-
肩宽怎么办能变小吗 教你两招马上搞定
对于爱美的一众女孩来说,肩部太宽是一个很大的困扰,许多人认为肩部大小是先天造成的,其实后天因素也起着至关重要的作用。我们应该如何解决这一问题呢?一起来看看吧。现在的女孩都注重于自己的身材管理,所以经常运动节食,以此来保持美好的身材曲线,这是无可指摘的,但是...