怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
-
躺着怎么瘦肚子 如何躺着瘦肚子
1、躺着减肚子的方法是做仰卧起坐,另外还可以通过做端腹运动的方法改善。2、如果肚子比较肥胖,很有可能是在饮食上经常吃一些高脂肪以及高热量的食物所引发的,有可能是缺乏运动锻炼所引起的,如果想要躺着减肚子,可以做仰卧起坐以及端腹运动,能够消耗和脂肪和热量,有助...
-
减肥能吃枸杞吗 减肥可以吃枸杞吗
1、减肥可以吃枸杞。枸杞是一种中药材,具有滋肾、养肝、补血明目功效。另外,枸杞还有可以降脂的功效。所以,对减肥有一定的作用。而且枸杞是低脂肪的食物,可以在减肥期间食用。2、但是,枸杞的热量相对比较高,并不建议大量地食用,最常见的就是用枸杞泡水喝或者是熬粥喝...
-
葡萄的热量高吗 葡萄是高热量水果吗
1、葡萄的热量并不高,大约100克的葡萄中有43大卡。2、因此,减肥时可以选择葡萄作为辅助减肥的水果。葡萄的营养价值丰富,葡萄中的葡萄糖能很快被人体吸收,当出现低血糖时,及时饮用葡萄汁可得到缓解。3、葡萄能阻止血栓形成,降低人体血清胆固醇水平,对预防心脑血管病...
-
减肥牛肉怎么吃 如何在减肥时候吃牛肉
1、牛肉汤:牛肉热量不是特别高,在减肥期间可以适当吃一些牛肉为身体补充营养物质。在平时做汤时候,可以适当放一些牛肉将牛肉做成汤,有利于消化。2、牛肉羹:在减肥期间吃牛肉时候,也可以将牛肉做成牛肉羹,主要是搭配鸡蛋一起炖,口感也比较好。3、炒牛肉:减肥期间吃牛肉...