弹跳力如何训练 保持兴趣才重要
弹跳力是全身力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。
相信大家都看过NBA中的篮球明星动不动就变成飞禽走兽进行扣篮,看得我们热血沸腾。而弹跳是很多体育项目中的基本动作之一,很多动作都需要用到弹跳才可以将动作完好的呈现出来。那我们怎样才能将自己的弹跳力极限开发出来,让自己变成飞禽走兽享受自由飞翔的感觉呢?
第一, 首先你得对弹跳要有兴趣,因为兴趣是你的老师,当你把弹跳当成是一种极限挑战和乐趣的话,那你就会在不知不觉之中主动去锻炼弹跳,而随着弹跳能力的提升,有了自豪感之后的你更会喜欢弹跳。兴趣和弹跳两者是相辅相成的关系。
第二, 规范自身的弹跳动作。一个规范的弹跳动作可以让你的弹跳力提升更快,跳得更高,而且如果你刚开始的习惯就不规范的话,那后期将会很难改,所以刚开始一定要把动作练标准了。
第三, 半蹲跳练习。身体半蹲,将双手水平放置于身前,每次向上跳动离地面的距离至少要有20cm到25cm左右,当你的双腿着地时就算是完整地完成一次。接下来只要重复以上步骤就行了。
第四, 找一本比较厚的书或台阶,然后将脚尖放在书籍上面,脚跟不可以碰到地面,然后脚尖慢慢地抬到高点后再放下,不断地重复这样的步骤。
第五, 青蛙跳练习。蛙跳练习对于提高弹跳力有一定的帮助,而且是基本的练习方式,但练习方式是多种多样的,所以除了蛙跳之外,还有其他的一些方法。
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