腹肌速成法一星期 掌握这四种方法即可
有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的,但是现实往往很骨感,很多人腹部有的只是一堆肥肉,那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢?接下来就随着小编一起来看看吧!
生活中的男生女生对于自身的身材要求越来越高了,所以会通过各种健身运动的方式得到自己想要的身材。其中腹肌就备受他们的青睐,拥有迷人的腹肌,可以让自己看起来更具魅力。虽然如此,很多人却无法得到迷人的腹肌。因为随着生活质量的提高,美食种类也越来越多,因此导致很多人腹部堆积了很多的肥肉。
不过这种现象并不影响人们想要通过一些方法获得腹肌的想法,那么平时应该怎么锻炼才可以拥有迷人腹肌呢?今天小编就为大家介绍一个星期腹肌速成法,掌握这些方法,让大家轻松拥有迷人腹肌。
1、每天都坚持跑步
平时想要拥有腹肌,除了运动之外,还需要进行减脂,特别是体重比较重的人群而言,健身开始的阶段就一定要进行减脂,多做一些有氧运动可以有效提高自身的心肺能力,提高自身的体能,为后期锻炼迷人腹肌打好一个良好的基础。
所以建议大家每天坚持跑1500米,这样可以有效提高自身肌肉的质量,也可以达到很好的减脂的目的。
2、做平板支撑运动
平时坚持锻炼平板支撑,可以锻炼到身体的多个核心肌肉群,例如下背部、腹部、臀部等等。再加上该种锻炼方式对体能的消耗非常大,因此也可以有效帮助大家塑造完美的腰腹部以及臀部的曲线,维持肩胛骨处于平衡的状态,拥有完美的形体。但是需要提醒大家一点的是想要通过该种方式练出腹肌,那么就要掌握标准的动作,这样才可以达到事半功倍的效果。
3、健身球卷腹
平时利用健身球进行卷腹的运动,可以给运动带来一些不稳定性,从而加强了锻炼的效果。不仅可以有效提高身体的平衡能力,而且还可以拥有迷人的腹肌。操作方法很简单,只需要坐在健身球上面,接着再慢慢地将两只脚向前面移动,接着身体再舒服地靠在上面即可。双脚分开至于肩膀同宽即可,接着双手放在头部的侧面即可。
刚开始进行卷腹运动的时候,尽量让胸骨朝向肚脐的方向,下巴指向胸部的位置,避免头部上挺。在顶端的时候收缩腹肌,接着再轻轻放低躯干,背部呈现一定的圆度,然后再将肩胛骨轻轻触碰健身球上即可。
4、负重式卷腹运动
想要拥有腹肌,特别是平时缺少一些运动以及腰部力量严重不足的初学者而言,建议大家可以练习卷腹运动。相较于仰卧起坐而言,卷腹运动的幅度比较小,更加安全。而且该种方法锻炼腹肌更具有针对性。如果选择负重式卷腹,效果也会更佳。建议大家可以负重在胸口或者是头部,由于后者困难度很大,所以建议大家选择前者。
通过小编以上的详细介绍,大家是否已经掌握了练习腹肌的方法了呢?只要掌握以上四种方式,坚持不懈地锻炼,相信大家很快就可以拥有迷人腹肌了。
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