溜肩的训练方法 锻炼可以有效改善
1、龙门架绳索后拉:
身体站直一手扶住龙门架,一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态,呼气三角肌后束发力,使手臂带动绳索向后拉,一边做15个,重复4组,组间休息30-45秒。
2、哑铃侧平举:
身体坐直,核心收紧,双手各握一只哑铃,肩胛骨下沉不能耸肩,力量集中在三角肌,呼气手臂向上抬高与肩部平行,吸气放下,一组做8-15个,组间休息30-45秒,重复4组。
3、杠铃推肩:
身体坐直,收腹挺胸核心收紧,选择自己合适的杠铃重量,双手将杠铃举在胸前,呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃,一组做8-15个,重复4组。
4、单臂绳索侧平举:
龙门架调好自己适合的重量,一手扶住龙门架,一手握住绳索手柄,向上做侧平举,一组做8-15个,左右各完成4组。
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