在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
健身行业中有句经典的话叫做“新手练胸,老手练背”,能练出背部肌肉才说明健身到位,其实背部肌肉并没有胸肌腹肌那样好练,下面给大家介绍几种锻炼背部肌肉的运动。
一个希望拥有健美身材的男生,一定很注意塑造全身的体态,不会只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不可以忽略的,这样你的体形才会更加健美,身体也更健康,因此锻炼背部肌肉很重要的。
1.举杠铃
这是锻炼背部肌肉的有效器材,举起杠铃会让你的背部得到很好的锻炼。大家都知道,一般的运动方法很难锻炼到背部肌肉,因为背部肌肉在后面,我们需要选择有针对性的动作。
然而,我们在锻炼的时候要注意,刚刚开始练习不能选择很重的杠铃,否则会拉伤背部肌肉,我们要根据自己的能量来选择,先从轻的开始,等到力量变大了再增加。
2.做俯卧撑
俯卧撑简单方便。在什么地方都可以做,而且可以锻炼的部位也很多,无论你什么时候做都可以,它能有效锻炼背部肌肉,使你的背部健美迷人。我们要每天固定做一定量的俯卧撑,还可以锻炼你的手臂力量。
3.平板支撑也是很好的运动
在家里或者办公室,做平板支撑是一个很好的锻炼方法,这个动作既可以背部的肌肉,也可以锻炼腹肌和手臂。做的时候要动作标准,否则是没有作用的,平板支撑的动作要点是身体一定要笔直,屁股和腰部不可以塌下去。一开始可能坚持不了一分钟,但是可以每天多次练习,慢慢就可以坚持比较长时间了。
背部肌肉的塑形不是一天两天可以完成的,如果你没有坚持的毅力,要拥有好身材是不可能的。
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