盘点腹肌训练的办法 有这两种锻炼方式
拥有腹肌是很多人的梦想,因为这样的身材看起来很不错,有的男生想拥有那有魅惑力的8块腹肌,而有的女生想拥有那迷人的马甲线,那么,腹肌是如何训练出来的呢?
可能有许多人都苦恼于自己的身材不够好,可能肚子上有着小赘肉,也想通过锻炼腹肌把小肚子给减掉。腹肌也是好身材的代名词,当然,这也是许多人梦寐以求的,当男生拥有这有魅力的腹肌时,肯定能够吸引许多女生的眼球,当女生拥有迷人的马甲线时,也肯定能够收获到许多人的青睐,那么,应该如何训练腹肌呢?让我们一起来看看腹肌训练的方法吧!
第一、仰卧起坐。对于我们来说仰卧起坐并不陌生,我们可以在床上或者有空地的地方做仰卧起坐,而且这项运动也比较方便我们,随时随地都可以做,仰卧起坐有利于我们很好的锻炼腹部的力量。
首先我们平躺在地上,然后双手放在头部,双脚屈膝,尽量使身体紧贴地面,然后用腹部的力量起来,背面与地面形成45度角,然后保持身体不动,坚持5秒,再躺下去,然后再起来,如此反复的做5-10遍,也可以根据自己的情况来锻炼。
第二、平板支撑。平板支撑在近年来越来越受我们大家的欢迎,主要是平板支撑的运动效果好,而且动作简单,又方便我们训练,平板支撑也是可以很好的锻炼腹部的力量的,而且还能协调身体其他部位。
首先我们要俯卧着,然后两脚分开,与肩同宽,前臂与地面垂直,用脚趾和前臂支撑起整个身体,保持身体挺直,1分钟做一组。
以上就是腹肌训练的方法啦!
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