用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式
用哑铃练习肱二头肌对于肌肉的塑型具有很强的作用,正因为如此,很多人在健身房中才经常会使用哑铃来练习。不过,练习肱二头肌需要根据正确的方法与频率。
一、俯身练习
我们在生活中练习肱二头肌都是通过俯身来练习的,这种方法很适合一些初学者,或是那些经常没运动的群体。俯身练习哑铃其实很简答,一般都是坐着练习,上身微微向前倾,一只手支撑这腿部,一只手举哑铃练习。在练习的时候需要注意身体的承受能力,做一组动作之后再换另一只手,这样就能锻炼到肱二头肌了。
二、站立练习
俯身练习哑铃一般训练的强度不大,且只能作用在我们的手臂肌肉,对于身体的其他部位不能起到很好的锻炼。这时候我们就需要通过举哑铃的进阶训练方法来练习。站立举哑铃比较适合那些经常健身的人群,一般站立的练习需要两只手一起举哑铃,一上一下练习。当然,训练时胸部要挺直,这样身体的肌肉才能锻炼到。
三、器材辅助训练
健身房中有很多器材可以辅助我们练习,比如躺椅、拉力器等等。我们可以在这些器材的辅助下完成举哑铃的训练。从中衍生出来的训练方法也有很多,如果我们想要练习肱二头肌,那可以多去了解一下。
四、注意运动的频率
举哑铃要特别注意运动的频率,我们在运动之前要计划好训练的时长以及每组动作的次数,然后有序进行训练。很多时候并不是运动量越多,训练的效果越好。我们也要注意自我保护,不要总是超负荷训练。
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