体脂率多少才有马甲线 想要拥有傲人身材需掌握这些
马甲线可以说是比较热门的健身名词,适合女生锻炼,很多妹纸健身都是以练出马甲线为目标,但是马甲线可不是随便就能练出来的。那么体脂率多少才有马甲线呢?
不管是男生还是女生都无比希望拥有线条分明的身材,特别是近些年非常流行的马甲线,深受大多数女生的青睐。说起袁姗姗这个著名的女明星,相信大家都知道她被人们称之为马甲线女王。大多数都非常渴望拥有袁姗姗那样迷人的马甲线,所以也会想要通过一些运动方式来获得。
但是想要练习马甲线,就要知道自己的体脂率,那么体脂率多少才能够拥有呢?很多人对这个问题都一无所知,因此接下来小编就为大家详细说明一下。如果想要更快拥有马甲线,那就千万不要错过接下来的干货内容了。
一、体脂率多少可以练马甲线
实际上,不管体脂率多少都是能够练马甲线。只是体脂率如果太高,腹部的赘肉如果太多,就会导致脂肪完全将马甲线的线条遮盖住。即便将马甲线练出来了也无法看到,所以体脂率偏高的人群如果想要练马甲线,建议大家先降低体脂,这样练出来的效果也会更好。
二、体脂率多少才有马甲线
如果想要拥有迷人马甲线,那么体脂率需要低于20%才可以拥有。一般情况下,当女生的体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现了。如果再搭配一些其它的运动,那么就能够轻松练出美丽的马甲线了。
不过需要注意一点,对于女性而言,10-12%的体脂必须是脂肪,如果低于这个标准就很容易会影响健康,因此想要拥有马甲线,那么平时体脂率就不可以低于这个标准。
三、怎么降低体脂率看到马甲线
1、进行有氧运动
想要进行减脂比较好的方法便是进行有氧运动,例如瑜伽、骑自行车、跳绳、游泳、跑步等等,这些运动都能够帮助大家达到减肥全身的目的。也可以帮助大家降低体脂,建议大家在减脂阶段每个星期锻炼五六次,在保持阶段每个星期坚持2次运动,每次40分钟左右的有氧运动即可。
2、控制饮食
想要有效降低体脂,那么平时就要严格控制饮食。建议大家在平时的饮食基础上减少碳水化合物的摄入,尽量不要食用一些油炸辛辣食物以及一些含有饱和脂肪的肉类。平时在吃东西尽量用蒸煮的方式,少吃一些甜品,多食用一些富含高纤维的粗粮以及蔬菜,同时也应该多食用一些高蛋白的食物。
3、养成一个良好的生活习惯
想要成功降低体脂率,那么在减脂的期间,一定要养成一个良好的生活规律。保持规律的作息,充足的睡眠时间,这样才可以促进新陈代谢,也才可以帮助大家成功降低体脂。
四、练习马甲线的方法
卷腹这种运动方式就能够帮助大家轻松拥有马甲线,首先仰卧在瑜伽垫上面,接着将两条腿分开,两只手放在耳朵的两侧。然后利用腹肌的力量将上半身轻轻卷起,直到肩胛骨离开了地面就可以了。不需要完全下降到上半身与地面接触,接着再次卷起身体即可。通过卷腹这种运动方式就可以有效刺激腹部,帮助大家轻松练出马甲线。
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