拉伸筋骨方法 值得注意的是什么
时代在更换,社会在进步,人们的工作地方由室外慢慢地转移到室内。大多数的人在办公室里办公的时间也越来越多,一般都是坐着,从而缺少足够的时间锻炼身体。
对于长时间坐在办公桌前工作的人来说,身体机能会渐渐地下降,这时候就需要足够的时间去锻炼。但是又没那么多空余时间去室外运动,或者是去健身房健身,那么可以选择做拉伸筋骨的运动。
在这里整理了一些相关的资料给没有时间去健身的人参考,希望能够帮助到大家。
一、拉伸筋骨的方法
第一,躯干:
1、一双手反响交叉放在头顶上方,缓慢地向上用力伸展(这可放松腰部);
2、然后,伸到最高点,分别向左和向右伸;
3、相同的,双手反响交叉放在胸部前面,缓缓地向外用力伸展;
4、含胸和弓背,这个动作能够使得后背放松。
第二,上肢:
1、首先,把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直;
2、用剩下的手臂压着;
3、最后,在原地适度地旋转。
第三,下肢:
1、和一般的压腿方法差不多,能放松大腿的内侧;
2、用手抓住对侧脚的前脚掌;
3、慢慢地向后推臀部(这个动作可以放松大腿的后侧);
4、最后,挑起脚尖,或者是踮起脚跟(这样子能够放松大腿的前侧)。
第四,山式:
1、两脚并拢站立,
2、挺直后背,双臂轻轻地压身体的两侧,手掌心向外;
3、以脚后跟为支点,十趾分别慢慢地离开地面,然后再缓缓地放下;
4、身体像前后或者左右摇摆,直到身体的重量全部均匀发布在脚上;
5、就在这时候,膝盖与大腿的肌肉要轻轻的收紧;
6、与此同时,大腿向内侧旋转,可以扩展坐骨;
7、然后,尾椎骨就向坐骨的方向内收;
8、收紧腹部,稳定姿势;
9、锁骨要打开,保持肩膀和盘骨的平行;
10、颈部要拉伸,头顶上提(向着天花板的方向),同时肩胛骨下沉(沿着后背);
11、动作维持三十秒至六十秒。
第五,向上致敬式:
1、两脚分开和肩膀一样宽,做到骨盘、头部和胸腔在一条直线上,手掌向内旋;
2、掌心是相对的,双臂要平行,吸气的同时两臂向下和向外转动,直到和肩膀一样的高度,接着两臂就沿着耳朵抬起来;
3、这时候要打开肩胛骨,内收下巴,后仰头部,双眼注视着拇指;
4、动作需要维持三十秒到六十秒;
5、呼气的同时两手合十放下,一直下降到面部的时候,低下头,然后头要返回到中间。
二、功效
1、能够增强柔软性;
2、可使关节的活动范围扩大;
3、不仅可以调整呼吸的频率,还可以缓解精神上的紧张;
4、三十分钟的拉伸运动可以缓解身体的僵硬程度;
三、注意事项
1、在训练的过程中要,不可以突然的进行拉伸运动,这样子不会把肌肉拉伤的,应该缓慢得拉伸;
2、呼吸要自然,肌肉不可太过紧绷;
3、注意适度地锻炼,不可以太过激进,务必依据自身情况来安排时间;
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