短时间内提高手臂力量 盘点4个方法
手臂是人们日常生活中经常用到的部位,臂力是人体力量很重要的一部分,如果手臂力量不够,很多事情都做不好。那么有什么方法在短期内提高手臂的力量?
不同的人身体的力量不一样,同一个人不同的部位所拥有的力量也不一样。手臂是人们日常生活中经常用到的部位,这部分的力量也是需要经常利用的。如果手臂力量不够,很多事情就做不好。比较常见的就是,男生大多数都喜欢打篮球,打篮球投篮的时候,就是用手臂的力量,让投球得分,如果手臂的力量不够,投的距离和准确度不高,就得不了分。
提高手臂的力量能够让自己做到更多的事情,做更多自己喜欢的运动。而且,局部提高手臂的力量可以在短期内做到,并不会花费太多的时间。如何在短期内提高手臂的力量?下面小编来告诉你。
1、俯卧撑
俯卧撑这个动作男生都应该做过,在军训的时候,教官经常会用这种方式来体罚男生。做过这个动作的人,都知道,这个动作中主要使用的就是手臂的力量。脸朝下,双手撑在身体下方,脚尖撑地,让身体悬空,手臂上下运动着,支撑全身的重量。体力好一点的人就得做十个八个没有问题,但要练臂力,这个运动量必须每天练至少三组每组20个,才有效果。
俯卧撑除了常见的形式以外,还有单手撑。顾名思义,单手撑,就是用一只手撑起全身的重量。这个动作只能在你手臂力量增加到一定程度之后才可以练。要注意的是,做俯卧撑的时候,身体一定要直,让手臂承受全部的重量,不然效果就会大打折扣。
2、平板撑
平板撑跟俯卧撑的姿势是一样的。不一样的是,做平板撑手臂不需要动,手关节到手掌的部分贴着地面,手臂撑着身体不动。每天维持这个动作30分钟以上,就可以了。不要小看这个动作,有些人觉得这个动作比俯卧撑还要难。手臂和身体不动,维持一样的动作,肌肉会逐渐泛酸,慢慢变得无力,更加难以忍受。
这个动作跟俯卧撑一样,需要保持上半身与下半身成直线,不能弯曲。这样才能充分锻炼手臂。
3、举哑铃
哑铃是一种运动器材,比较有重量。要锻炼臂力,举哑铃就是一个好办法。双手各拿一个哑铃,掌心向下,慢慢举起,与肩齐平,在慢慢放下。这个动作的过程一定要慢慢的,才能让肌肉充分感受到哑铃和地心引力带来的重量,强化肌肉,增加手臂力量。这个动作,每天需要做3组,以上下20次为一组,锻炼臂力。
4、引体向上
双手抓住单杠,手臂肌肉收紧,用手臂的力量把身体往上移动,直到胸口与单杠的位置齐平,再慢慢把身体自然放下。这就是引体向上,用手臂的力量克服身体的重量和地心引力。用这个方法锻炼手臂力量十分有效的,它能更快帮助手臂提升力量,缩短锻炼需要的时间。
短时间内提高手臂力量的方法其实有很多,需要的就是时间与毅力。这些运动都是可以在闲余的时间完成,分配好运动的时间表,就能快速提升自己的力量。
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